Los meses de primavera y verano son ideales para hacer ejercicios al aire libre. Hace mucho sol, buen clima y buena temperatura. Es la época del año que más apetece salir fuera de casa para practicar ejercicio y perder esos kilos de más que se han acumulado en los meses más fríos de otoño e invierno.
Por fortuna, cada vez hay más ayuntamientos que habilitan espacios para practicar ejercicios en la calle. En una sociedad sedentaria, la promoción de los hábitos saludables entre los ciudadanos está a la orden del día. Por esta razón, cada vez se estrenan más parques para que los contribuyentes puedan hacer deporte cómodamente y sin pagar ni un euro.
Con más frecuencia se ve a gente haciendo ejercicios en el parque para estar en forma y poner su cuerpo a tono con la vista puesta en las vacaciones. A todo el mundo le gusta lucir un cuerpo diez en la playa y cada vez tenemos más opciones para adelgazar haciendo ejercicio.
Rutina De Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido
Descubre, a continuación, una completa serie de ejercicios al aire libre y poder poner tu cuerpo a tono de cara al verano.
Si tienes cerca de casa un parque con un banco y una mesa típica de picnic, entonces estás de enhorabuena, ya que es lo que necesitas para practicar este ejercicio. Sitúate boca abajo con las manos en el suelo y los pies en el banco y haz 10 flexiones.
Colócate delante del banco y de cuclillas salta encima del mismo. Repite esta operación unas veinte veces. Es un buen entrenamiento para fortalecer las piernas y la zona de los glúteos, muy castigadas en personas que pasan muchas horas del día sentadas.
Rutina De Entrenamiento Fácil Para Hacer En Casa Y Adelgazar Con Poco Tiempo Y Sin Mucho Esfuerzo
Es un ejercicio al aire libre muy completo para trabajar varios músculos a la vez y perder más peso en menos tiempo. Para realizarlo hay que sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unos centímetros de distancia delante de la silla. Después de esto hay que colocar las manos firmes en el borde de la misma y, a continuación flexionar los brazos y estirarlos, levantando el culo con la espalada recta. Tras realizar este movimiento, hay que repetirlo 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Es un ejercicio muy útil y adecuado para realizar en el parque o un espacio al aire libre. Para llevarlo a cabo hay que agacharse en cuclillas y situar la pierna retrasada ligeramente elevada. De esta manera, al retrasar la pierna, se desvía más peso a la pierna que trabaja los músculos. Para completar este ejercicio, hay que repetir la operación de agacharse, mientras se mantiene una de las piernas con el pie en el banco, 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Se trata de uno de los ejercicios al aire libre de musculación abdominales más practicados. Funciona muy bien para ejercitar la mayor parte de los abdominales y desarrollar otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la fascia lata. Para realizarlo adecuadamente, colócate encima de la mesa y realiza abdominales con las manos pegadas a la misma y flexionando y estirando las piernas.
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Consiste en un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior haciendo hincapié en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos. Para realizarlo correctamente hay que subir a un asiento de un parque y subir a la mesa. Una vez realizado esto, hay que bajar de la misma y volver a repetir el proceso 19 veces más hasta completar la serie de 20.
Con esta tabla de ejercicios al aire libre que te hemos proporcionado en este artículo serás capaz de lograr ponerte a tono y perder esos kilos de más para lucir una perfecta figura en los meses de primavera y verano.
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Esta web utiliza 'cookies' propias y de terceros para ofrecerle una mejor experiencia y servicio. Al navegar o utilizar nuestros servicios, acepta el uso que hacemos de ellas. Puede cambiar la configuración de 'cookies' en cualquier momento.AceptarSaber másCon esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido, conseguirás ver resultados en poco tiempo. Está pensada, para que en 30 días, notes efectos significativos en tu figura. Además, otra de las grandes ventajas de esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido es que personas que parten de diferente nivel puedan practicarla, ya que los ejercicios básicos que expondremos son sencillo de ejecutar.
No obstante, esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido es perfectamente combinable con otro tipo de entrenamientos. Es decir, que al ser relativamente fácil de seguir para muchos de los usuarios que a diario nos leéis por lo que os recomendamos que probéis a combinarla con alguno de los entrenamientos que tenemos en nuestra sección de:
Tabla De Ejercicios Para Adelgazar
Podéis escoger la que mejor se adapte a vuestras posibilidades, tiempo y objetivos. Pero, sino queréis navegar buscando contenido adicional, al acabar con la explicación de este artículo, encontraréis dos rutinas. Las dos enfocadas también a adelgazar. Pero con la salvedad de que una está orientada a hombres. Y la otra a mujeres.
Sin más dilación, voy a proceder a explicaros para qué sirve y cómo se realiza la rutina de ejercicios para bajar de peso rápido.
Antes de empezar a entrenar, es imprescindible que calentemos adecuadamente para mejorar nuestro rendimiento y evitar posibles lesiones. Aunque no se deban de hacer ejercicios que toquen directamente el tren superior, es importante calentar las articulaciones de la muñeca, codo y del manguito rotador, ya que indirectamente participan.
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No obstante, deberemos hacer más hincapié en ejercitar los tobillos y las rodillas, pues son las zonas que más carga de trabajo acumulan sin lugar a dudas. Habiendo, hecho un calentamiento adecuado, estaremos listos para empezar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido:
Está claro que esta rutina te va a ayudar a bajar de peso rápido, ya que cuenta con dos ejercicios para bajar de peso en casa que siempre recomendamos por su efectividad.
Lo que tienes que tener en mente es que, con una simple rutina no es suficiente. Necesitas una dieta para bajar de peso que acompañe a estos potentes ejercicios. De esta forma, verás resultados en poco tiempo.
Rutina De Ejercicios Para Bajar De Peso Y Tonificar
Pero ojo, si eres de los que se echa a temblar cada vez que oye hablar de las «dietas para bajar de peso», relájate. No te quiero decir que debas hacer la última dieta de moda o volverte loco, simplemente cuida tu alimentación y aprende a comer las calorías que necesita tu cuerpo.
Para que podáis ver cómo se deben realizar los ejercicios de este reto, hemos creado un vídeo. En él se os explicará cuáles son las ventajas y beneficios de realizarlo, así como las diferentes formas de realizarlo. Es decir, veremos cómo se hace sin parar y con descansos breves:
La realidad, es que por norma general, las mujeres y los hombres no suelen ni buscar los mismos objetivos, ni tener las mismas condiciones y capacidades físicas. Por lo que viene bien diferenciar qué ejercicios debe seguir cada uno de los géneros. Así, como adaptarlos en función de sus posibilidades y capacidades.
Calendario De Ejercicios Semanal, ¡30 Min Diarios Y En Casa!
Por ello, para aquellas personas que quieran encontrar un sistema de entrenamiento más efectivo para perder peso, os facilito dos entrenamientos diferentes. Además, cuentan con la gran venta de que esta rutina para bajar de peso está adaptada en función del sexo. Por lo que encontraréis un entrenamiento enfocado en hombres, y otro en mujeres.
Ahora bien, si sois principiantes, os recomendaría empezar con la tabla de 30 días anterior. Es más sencilla y adaptable a una persona que comienza a entrenar. Pero, tras finalizarla, una buena forma de pasar a una rutina para bajar de peso más dura, es elegir uno de los siguientes
