Para perder peso es fundamental estar mentalizado y ser consciente de que las dietas efectivas y sanas no son algo inmediato, sino que llevan su tiempo
Las dietas milagrosas no existen y pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, además de causar el temido efecto rebote en la mayoría de los casos. En este artículo te explicamos cuáles son las 3 dietas más efectivas para bajar de peso.
Estas dietas te ayudarán a perder esos kilos de más, pero manteniendo siempre la salud, de manera progresiva, equilibrada y sin sufrimientos. ¡Descúbrelas!
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Para que una dieta sea sana y efectiva tenemos que olvidarnos de pasar hambre, hacer grandes sacrificios, obsesionarnos con las calorías, abusar de los alimentos
Las dietas más efectivas, las que funcionan, son progresivas y nos permiten adelgazar a la vez que nos sentimos más vitales, con menos problemas de salud y de mejor humor. Incluso nuestro cuerpo adelgaza de manera más proporcionada.
La clave de estas dietas es la manera de comer. Te ofrecemos tres opciones de dieta que te permitirán notar cambios en pocos días, pero que, si las realizas con paciencia y perseverancia, te ayudarán a conseguir el peso ideal sin sufrimiento y de manera duradera.
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Muchos nutricionistas recomiendan reducir los hidratos de carbono de las dietas, ya que aportan una energía que si no se quema se convierte en depósitos de grasa. Además, hoy consumimos demasiados hidratos de carbono que, para agravar la situación, son refinados y de mala calidad.
Este estudio realizado por el Hospital Universitario Virgen de las Nieves hace hincapié en su relación para con la Diabetes. Y es que aunque los últimos resultados permiten amplificar el rango de alimentos con hidratos, no dejan de ser poco recomendables para este tipo de afecciones.
Tampoco deberíamos comer productos hechos con harinas integrales, ya que se suelen elaborar con harina blanca y salvado añadido y, del mismo modo, también contribuyen al sobrepeso.
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En cambio, sí que podremos consumir pequeñas cantidades de cereal integral: arroz, avena, quinoa, mijo o amaranto. Estas pequeñas raciones de cereal integral las consumiremos en el desayuno y en la comida, pero nunca en la cena.
En esta dieta, en cambio, aumentaremos el consumo de la proteína y la grasa, aunque pueda sorprendernos. Elegiremos alimentos siempre naturales, sin procesar, de buena calidad y fácil digestión.
En el caso de las grasas, se pueden tomar aceites vegetales (de oliva, lino, coco, germen de trigo o sésamo) y aguacate.
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Es una de las dietas más efectivas, que consiste en comer de manera equilibrada durante el día pero prestar una atención especial a la cena, ya que la última comida del día es la principal causante del sobrepeso.
Durante el día comeremos con moderación, sin abusar de ningún alimento y con pequeños caprichos eventuales. No obstante, deberemos ser rigurosos con las siguientes indicaciones:
Si somos estrictos con esta sencilla pauta podremos observar cómo vamos perdiendo peso de manera gradual, ya que por la noche nuestro cuerpo tiende a eliminar toxinas y equilibrarse, siempre y cuando no tenga que estar dirigiendo las energías a digerir la cena.
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Esta dieta se basa en la idea de que si engordamos es porque comemos demasiado. Incluso podemos permitirnos pequeños caprichos de manera puntual, siempre y cuando intentemos comer cantidades moderadas.
En estos casos, la lucha principal es para quienes comen por ansiedad y de manera compulsiva, algo más común de lo que pensamos, según afirma este estudio realizado por la Universidad de la Frontera (Chile).
No obstante, es una de las dietas más efectivas para quienes pueden controlar la cantidad que consumen. Podemos realizar 5 comidas al día, pero es fundamental que nunca nos llenemos.
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Tenemos que quedarnos con la sensación de que todavía podríamos comer alguna cosa más, aunque ya nos sentimos satisfechos. Una manera para evitar esas ganas de comer de más es acostumbrarnos a tomarnos una infusión digestiva, nos dará sensación de saciedad.
Para esta dieta nos acostumbraremos a poner la comida en un solo plato, siempre. La ración que pongamos en el plato será la que comeremos, y no nos daremos opción a seguir repitiendo.
Tenemos que entender la comida como una manera de paliar el hambre. Si masticamos bien los alimentos veremos que, en realidad, nuestro cuerpo no necesita grandes cantidades, sino digerirlas y asimilarlas mejor.
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Perder unos kilos en poco tiempo es posible, aunque no recomendable. Un régimen a base de proteínas, vegetales e infusiones puede ayudar a depurar el organismo y bajar volumen corporal. Te contamos qué dicen los expertos.
La dieta militar es un régimen alimenticio de moda que no está asociado con el ejército. Se promociona por redes sociales para perder peso rápidamente, hasta 5 kg en una semana.
Dietas Y Ejercicio ¿por Qué No Me Funcionan?
Supuestamente acelera el metabolismo fomentando 3 días de restricción calórica. Esto se consigue ingiriendo un menú fijo bajo en calorías, seguido de un período de alimentación sin restricciones.
Si bien la dieta puede conducir a una pérdida de peso rápida a corto plazo, es tan restrictiva que es poco probable que los resultados se mantengan a largo plazo.
Según los nutricionistas, las dietas estrictas como ésta pueden afectar a nuestra relación con la comida. Para adelgazar, recomiendan seguir una alimentación sana y equilibrada.
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La dieta militar consiste en restringir ciertos tipos de alimentos y calorías durante un breve periodo de tiempo. Lo habitual son 3 días, con 4 de descanso si se quiere repetir.
Durante la dieta militar se suprimen las comidas a media mañana, y también las meriendas, que pueden sustituirse por un café o una infusión (como té verde). En los tres días de régimen, la ingesta calórica media se sitúa entre las 1.000 y las 1.400 calorías diarias.
Al ser una dieta restrictiva, se recomienda no hacer deporte durante las 72 horas que dura. Si se desea, se puede hacer ejercicio moderado, como caminar o ir en bicicleta media hora o una hora.
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Aunque se ha visto que un déficit de calorías ayuda a perder peso, la Universidad de Atenas encontró que la mejor dieta es aquella que se puede cumplir durante largo tiempo.
Asimismo, los defensores de la dieta militar aseguran que activa el metabolismo, gracias al consumo de alimentos ricos en proteínas. No obstante, no hay evidencia detrás de esto.
De la misma manera, a pesar de los rápidos resultados, la mayoría de nutricionistas consideran que adelgazar en tan poco tiempo no es saludable.
Dietas Rápidas: Planes Que Sólo Funcionan En El Corto Plazo
Pero, dado que la mayor parte del peso que se perdería sería por el agua, es probable que se recupere el peso rápidamente una vez que regrese al patrón de alimentación habitual.
Lo habitual y sano es bajar entre medio y un kilo por semana cuando se hace dieta, manteniendo una ingesta calórica media de unas 1.500 calorías.
Por lo tanto, lo más aconsejable es seguir una dieta saludable que apoye la pérdida de peso lenta y constante, pero que no implique restricciones severas. Esto es lo contrario de lo que proponen la dieta militar y muchas otras dietas de moda.
Motivación Para Adelgazar De Forma Rápida Y Sana
Cena. 1 ración moderada (unos 85 gr) de ternera + verduras (judías verdes) + 1/2 plátano o 1 taza de helado de vainilla (340 gr.)
Cena. 1 ración moderada (unos 85 gr) de pollo o pavo + verduras (zanahorias) + 1 manzana o media taza de helado de vainilla (340 gr.)
Los vegetarianos y veganos podrían también seguir este tipo de dieta. La clave está en sustituir los alimentos que no pueden comer por otros permitidos, siempre que estos sean proteicos y no excedan el límite diario de calorías.
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Por ejemplo, el atún se puede sustituir por almendras o tofu. El pavo y el pollo pueden cambiarse por seitán (a base de gluten de trigo) o tofu (elaborado con proteínas de soja).
Como ves, la dieta militar no es una dieta sana ni equilibrada, a pesar de que promete una rápida pérdida de peso.
Si buscas resultados duraderos, concéntrate en hacer cambios saludables y sostenibles en lugar de recurrir a dietas de moda, que pueden dañar tu salud. Come bien, múevete y descansa.
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Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.Las dietas milagro pueden ser muy tentadoras: todas sus promesas (perder peso sin pasar hambre,
