Dieta Mesdhetare në bazë të studimeve të bëra ka treguar që mund t’ju mbrojë nga sëmundjet e zemrës, diabeti dhe obeziteti. Sipas kësaj diete ju mund të konsumoni shumë perime, fruta, drithëra integrale, vaj ulliri (yndyrna të shëndetshme), pak peshk dhe mish.Kjo dietë është e pasur në antioksidantë dhe flavonoide, të cilat lidhen me jetëgjatësinë, me plot me ushqyes.
Stili ynë i jetesës është një faktor i rëndësishëm në rritjen e obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit, dhe sëmundje të tjera të lidhura me stilin e jetesës.
Dieta Mesdhetare ndiqet kryesisht në Itali, Spanjë, Greqi, Francë, Portugali dhe Kroaci dhe u zbulua që obeziteti dhe sëmundjet e lidhura me të janë më pak të prirura në këto vende. Kjo dietë mund të promovojë humbje peshe afatgjatë, rregullon presionin e gjakut dhe redukton nivelet e lipideve në gjak dhe ju inkurajon që të hani më shumë ushqime natyrale dhe të plota. Frutat, perimet dhe drithërat e plota janë burime të mira të fibrave dietike dhe ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe lëvizjes së zorrëve, uljen e kolesterolit LDL dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak.
Dieta Ushqyese Drejt Përgaditjes Së Një Shtatzënie Të Shëndetshme
Shumë e rëndësishme është që kjo dietë mbështet të ngrënit e drekës ose darkës me familjen ose miqtë, pasi në këtë mënyrë reduktohet stresi dhe depresioni.
–Perimet si: domate, brokoli, lulelakër, lakra kineze, spinaqi, asparag, kungull i vogel, spec i kuq, specat djegës, kungulli, okra, panxhar, karrota, patatja e ëmbël, patate me lëkurë dhe fasule jeshile.
–Barna herbale dhe erëza-kanellë, cardamom, shafran, arrë moskat, piper të zi, piper të kuq, curmin pluhur, pluhur koriandre, fara fenugreek, rozmarinë, fara fenugreek etj.
Test / A Dini Të Bëni Dieta Të Shëndetshme?
Duhet të ushtroheni rregullisht për të mbajtur muskujt dhe qelizat tuaja aktive, të forconi trupin, të mbani metabolizmin nën kontroll, të ndërtoni rezistencë ndaj sëmundjeve dhe të qëndroni në formë.
Ndiheni mirë apo jo? Atëherë nëse nuk jeni mësuar të ushtroheni rregullisht, mund të ndiheni paksa të lodhur, por më vonë kjo kalon. Gjithashtu duhet të merrni dhe një ditë pushim pasi trupi juaj ka nevojë për pushim po aq sa ka nevojë për aktivitet fizik.
Vendosni masën e përgatitur në fletën e pjekjes dhe gatuajini për 15 minuta. Kthejini dhe piqini për 10-15 minuta të tjera, derisa të dyja anët të kenë marrë ngjyrë kafe të errët.
Farë E Bënë Një Dietë Të Shëndetshme
Megjithëse nuk ka shumë efekte anësore serioze, nëse nuk jeni mësuar të hani shumë ushqime me bazë bimore, mund t’ju duket paksa sfiduese në fillim kjo dietë. Por në momentin që mësoheni, dhe bëhet pjesë e përditshmërisë suaj, nuk do t’ju bezdisë më.Ushqimi apo një diete e shëndetshme dhe e ekuilibruar është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit të mirë dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Kjo do të thotë të hahet një shumëllojshmëri ushqimesh në përmasa të caktuara dhe të konsumoni sasinë e duhur të ushqimit dhe pijeve për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.
Nëse konsumoni ushqime dhe pije që kanë sasi të larta në yndyrë, kripë dhe sheqer, hani këto më rrallë dhe në sasi të vogla.
Dieta Mesdhetare Për 1 Javë Të Shëndetshme
Mundohuni të zgjidhni një shumëllojshmëri të ushqimeve të ndryshme nga 5 grupet kryesore të ushqimit për të marrë një gamë të gjerë të nutrientëve.
Shumica e njerëzve në Britani të Madhe marrin shumë kalori, shumë yndyra të ngopura, sheqer dhe kripë, dhe jo mjaft fruta, perime, peshk ose fibra me vaj.
Midis moshës 2 deri në 5 vjet, fëmijët duhet gradualisht të përpiqen për të ngrënë të njëjtat ushqime si pjesa tjetër e familjes sipas Udhëzuesit për Ushqim.
Mos Mbani Më Dieta, Përdorni Rregullin 80/20
Frutat dhe perimet janë një burim i mirë i vitaminave, mineraleve dhe fibrave, dhe duhet të përbëjnë pak më shumë se një të tretën e ushqimit që hani çdo ditë.
Është e rekomanduar që të hani të paktën 5 fruta dhe perime të ndryshme çdo ditë. Ato mund të jenë të freskëta, të ngrira, të konservuara, të thata ose t’i bëjmë lëng.
Ka dëshmi se njerëzit që hanë të paktën 5 fruta dhe perime të ndryshme çdo ditë kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, sulmit në tru dhe disa kancereve.
Dieta E Agjërimit
Shtimi i një lugë gjelle fruta të thata, të tilla si rrush të thatë, në drithërat tuaja në mëngjes është një mënyrë e thjeshtë për të marrë një pjesë tjetër.
Në mbrëmje, konsumoni një pjesë të perimeve në darkë dhe fruta të freskëta me kos me pak yndyrë për të arritur sasinë e 5 frutave/perimeve.
Ushqimet me bazë amidoni përbëjnë më shumë se një të tretën e gjithçkaje që hani. Kjo do të thotë se ushqimi juaj duhet të bazohet në këto ushqime.
Ushqimet E Një Diete Të Shëndetshme
Zgjidhni varietetet e wholegrain ose wholemeal të ushqimeve, të tilla si oriz ngjyrë kafe, makarona integrale dhe bukë të bardhë, integrale apo me fibra të bollshme.
Patatet janë një burim i madh i fibrave dhe vitaminave. Për shembull, kur keni patate të ziera ose patate me lëvore, konsumojeni bashkë me lëvore.
Qumështi dhe produktet e tij, si djathi dhe kosi, janë burime të mira të proteinave. Ato gjithashtu përmbajnë kalcium, që ndihmon në mbajtjen e eshtrave të shëndetshme.
Ja Cila është Dieta Që Duhet Të Ndiqni Sipas Grupit Të Gjakut Që Keni
Zgjidhni gjysmë të skremuar, 1% yndyrë ose qumësht të skremuar, si dhe djathrave me sasi yndyrore më të ulët ose gjizë, dhe jogurt me pak sheqer.
Mishi është një burim i mirë i proteinave, vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë hekurin, zinkun dhe vitaminat B. Është gjithashtu një nga burimet kryesore të vitaminës B12.
Zgjidhni pjesë të mishit pa dhjam sa herë që të jetë e mundur në mënyrë për të reduktuar yndyrën. Gjithmonë gatuani mirë mishin.
Dieta Më E Kërkuar Në 2017 N: Për Shtatë Ditë Heq 7 Kilogramë!
Vezët dhe peshqit janë gjithashtu burime të mira të proteinave, dhe përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. Peshku me vaj është veçanërisht i pasur me acide yndyrore omega-3.
Ju mund të zgjidhni nga peshku i freskët, të ngrirë ose të konservuar, por mbani mend se peshku i konservuar dhe i tymosur shpesh mund të ketë më shumë kripë.
Barishtet duke përfshirë fasulet, bizele dhe thjerrëzat, kanë sasi të ulëta të yndyrës dhe sasi të lartë në fibra, proteina, vitamina dhe minerale.
Këshilla Për Ushqyerje Të Shëndetshme
Nuts(arra, lajthi, badema etj) janë të larta në fibra, dhe arrat pa sasi të kripës konsiderohen një messhujtë e mirë. Por ato përmbajnë nivele të larta të yndyrës, kështu që hani ato në sasi të vogla.
Konsumimi i shumë yndyrave të ngopura mund të rris sasinë e kolesterolit në gjak, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës.
Ushqimi me shumë kripë mund të rrisë presionin e gjakut, gjë që rrit rrezikun për të marrë sëmundje të zemrës ose për të pasur një sulm në tru.
Dieta E Pasur Me Bimë Mund Të Ulë Shanset Për Covid 19 Të Rëndë, Sipas Një Studimi
Ju mëson dieta efikase se si të humbni ose shtoni peshë. Qëllimi i dietave që ne ndajmë me ju është që këto t'iu ndihmojnë të keni një mënyrë të shëndetshme dhe të balancuar të të ushqyerit. Nëse keni ndonjë sygjerim, pyetje apo koment për ta ndarë me ne, na kontaktoni në diete@rilinde21.sg-host.comMegjithatë, pavarësisht nga të gjitha këto përfitime, mbajtja e një diete të shëndetshme dhe mënyrës së jetesës mund të jetë e vështirë.
Për shembull, nëse shtyni veten për të humbur peshë shumë shpejt, plani juaj për të arritur një shëndet më të mirë mund të dështojë.
Studiuesit zbuluan se njerëzit e trashë që prisnin të humbnin shumë peshë kishin më shumë gjasa të dilnin nga një program humbje peshe brenda 6-12 muajsh.
Dieta Më E Shëndetshme Në Botë
Nga ana tjetër, përcaktimi i një qëllimi më realist dhe të arritshëm mund t’ju mbajë të motivuar dhe madje mund të çojë në humbje më të madhe të peshës.
Është me të vërtetë e vështirë për të ngrënë ushqime të shëndetshme nëse jeni gjithmonë i rrethuar nga ushqimet jo të shëndetshme.
Një skenar i zakonshëm është se ju keni të servuara disa ushqime jo të shëndetshme në një aheng dhe aty vendosni se dieta juaj është prishur, dhe vazhdoni të konsumoni ato.
Ja Pse Dieta Mesdhetare është Më E Shëndetshme
Në vend që të konsiderosh dietën e “prishur”, përpiquni të vendosni të kaluarën pas jush dhe të zgjidhni ushqime të shëndetshme, të papërpunuara që përmbajnë proteina për pjesën e mbetur të ditës.
Kjo mund të jetë ushqim i përpunuar, i cili në të vërtetë nuk ua shuan urinë dhe nuk është i mirë për ju të konsumohet në një periudhë afatgjate.
Duke pasur ushqime të shëndetshme me proteina të bollshme mund të kontrolloni oreksin tuaj derisa të jeni në gjendje të keni një vakt të plotë.
Doni Të Humbisni Peshë Në Mënyrë Të Shëndetshme? Ndiqni Këto Dieta
Megjithatë, hulumtimi ka treguar se kur ju bëni ndryshime të dietës poashtu duhet të ndryshoni edhe aktivitetin fizik në të njëjtën kohë, rezultatet tregojnë se kjo gjë ndikon më shumë.
Në një studim prej 200 personash, grupi që filloi të kishte një dietë të shëndetshme dhe ushtrime në të njëjtën kohë, e kishte më të lehtë për t’iu përmbajtur planit, sesa ata që filluan vetëm me njërën, me dietë ose stërvitje dhe më pas e shtuan tjetrën më vonë.
Është mirë që të keni një strategji para se të shkoni në restorant, në vend që të jeni të zhgënjyer sapo të arrini atje.
A Funksionojnë Me Të Vërtetë Dietat Detox
Ndani kohë për të shijuar ushqimin tuaj dhe vlerësoni aftësinë e tij për t’ju kënaqur. Kjo rrit mundësitë për të bërë ndryshime të suksesshme dhe të qëndrueshme të mënyrës së të ushqyerit.
Në një studim, gratë me mbipeshë dhe të shëndosha që kujdeseshin se çfarë hanin, kishin përmirësime të dukshme në marrëdhëniet e tyre me ushqimin gjatë një periudhe 4-mujore.
Një tjetër studim mbi gratë që hanin shpesh ushqim zbuloi se koha mes vakteve ulej
