Dieta Para Perder Peso Na Menopausa

A alimentação para emagrecer com saúde na menopausa deve focar o segmento saudável, mas também deve priorizar os alimentos que são importantes nessa fase da vida da mulher.

Esses alimentos, além de ajudarem a emagrecer, contribuem para aliviar os sintomas da menopausa e também ajudam na reposição de hormônios e nutrientes como o estrogênio e o cálcio, respectivamente, que são mais facilmente perdidos nessa fase, até para evitar condições piores no futuro como a osteoporose que ocorre pela deficiência de cálcio.

As leguminosas, como o feijão, são fontes de proteínas e fibras que são importantes para o emagrecimento por deixarem a digestão mais lenta dando mais saciedade.

Menopausa E Ganho De Peso

Uma ótima leguminosa para a menopausa é a soja, pois é uma fonte natural de isoflavonas, um fitonutriente que tem ação no organismo semelhante ao estrogênio, um dos hormônios que é reduzido na menopausa, como vimos.

Você pode consumir a soja na forma in natura (em grãos) ou na forma de seus derivados como o leite de soja (de preferência caseiro) e o tofu.

As fontes de proteínas mais indicadas na menopausa são os peixes, sendo que alguns são fontes de ômega 3. Além de os peixes ajudarem na perda de peso, o ômega 3 é anti-inflamatório e é protetor do coração.

Criador Da Dieta 5:2 Diz Que Para Emagrecer é Preciso Deixar De Comer Certas Frutas

Algumas fontes de ômega 3 são os peixes de água fria como sardinha, salmão, bacalhau e atum, além das sementes de chia e linhaça.

As sementes de chia e linhaça também são fontes de fibras, substâncias importantes para a perda de peso porque garantem uma maior saciedade e regulam o funcionamento do intestino.

As sementes de linhaça também são fontes de fitoesteróis que ajudam a manter o equilíbrio hormonal. Você pode consumir a semente de linhaça tanto na forma in natura quanto na forma de óleo prensado a frio.

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Além do cálcio, alimentos fontes de magnésio como as sementes de linhaça e gergelim, aveia, castanhas amêndoas, amendoins e outros, também são importantes, pois o magnésio é um mineral que ajuda a controlar os sintomas da menopausa e ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

Os alimentos termogênicos são importantes para a perda de peso porque aumentam a temperatura corporal e aceleram o trabalho do metabolismo. Dessa forma, ocorre uma maior queima calórica na forma de gordura.

Os principais alimentos termogênicos para você incluir na sua dieta são: canela, gengibre, pimenta vermelha, vinagre de maçã, chá verde e outros.

Dieta Para Menopausa: O Que Comer E Que Alimentos Evitar (com Cardápio)

Algumas gorduras boas são as oleaginosas. Além de serem fontes de fibras, elas contêm fitoesteróis e vitamina E que ajudam a regular a produção do hormônio estrogênio.

Os líquidos naturais são os mais recomendados para a perda de peso como os chás (sem adoçar) e a água. Os líquidos naturais ajudam a aumentar o volume urinário reduzindo a retenção hídrica.

Além disso, tomar bastante água todos os dias ajuda a eliminar as toxinas e substituir os fluídos perdidos nas ondas de calor.

Perder Peso Por Meio De Uma Dieta Saudável Pode Eliminar Sintomas Da Menopausa

A alimentação para emagrecer com saúde na menopausa deve ser pobre em produtos como produtos industrializados, doces, frituras, fast food e gorduras prejudiciais como margarina e óleos refinados (soja, milho, girassol e canola).

Pois são fontes de gorduras trans que é a gordura mais prejudicial para a saúde (está presente também na maioria dos produtos industrializados).

Evite também alimentos e produtos que agravam alguns sintomas da menopausa como o café, além das bebidas alcoólicas, pois influenciam no aparecimento das ondas de calor.

Emagrecer Na Menopausa? Nós Ajudamos!

É importante você também consumir alimentos fontes de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que é um neurotransmissor que melhora o humor e dá a sensação de prazer e bem-estar ajudando, dessa forma, a combater a depressão.

A depressão é uma condição que infelizmente pode surgir na menopausa. Alguns alimentos fontes de triptofano são a banana, oleaginosas, ovos, leguminosas, peixes, abacate e vários outros alimentos.

Portanto a menopausa é uma fase que, como vimos, dificulta o emagrecimento, porém, se você praticar atividade física aliada à alimentação adequada, você consegue emagrecer de forma mais rápida e com saúde.

Dieta Vegan Na Menopausa: Tudo O Que Deve Saber

A atividade física é que potencializa a perde peso, mas são os exercícios aeróbicos é que estimulam mais essa perda, pois gastam mais calorias. Alguns exercícios aeróbicos são a caminhada, corrida, ciclismo, pular corda, danças, jump, step, polichinelo, esportes variados e outros exercícios.

Então Faça o exercício que você mais gosta e que você mais se adapte, mas sempre com a ajuda de um profissional educador físico.

Além da alimentação e da atividade física, seguir outros hábitos saudáveis como dormir bem e evitar fumar, também são dicas fundamentais para ajudar na perda de peso com saúde na menopausa.

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Dá para perder peso nessa fase da vida da mulher? Médico Luis Fernando Correia dá orientações sobre como distribuir proteínas, carboidratos e gorduras no prato

O início da menopausa e as mudanças que acontecem nos anos anteriores podem desencadear uma série de sintomas, incluindo o temido ganho de peso. Durante a perimenopausa (transição da menopausa), a produção dos hormônios femininos – estrogênio e prosterona – muda, o que causa uma redistribuição de gordura na barriga. O ganho de peso e a cintura mais larga são queixas comuns. Além disso, a mudança nos níveis de estrogênio pode ter consequências também para a saúde dos ossos e do coração. Literalmente a “receita” para passar por essa fase é uma mistura de escolhas corretas de alimentos, exercício e cuidado com a saúde mental.

Perder Peso Durante A Menopausa: Conheça A Dieta Ideal

1 de 1 Uma dieta rica em proteínas, como as contidas no abacate e no grão de bico, é benéfica para a mulher na pré-menopausa e na menopausa — Foto: Istock tty Imas

Uma dieta rica em proteínas, como as contidas no abacate e no grão de bico, é benéfica para a mulher na pré-menopausa e na menopausa — Foto: Istock tty Imas

É bom deixar claro que não existe uma dieta específica para a menopausa, mas é possível pensar um plano alimentar capaz de ajudar a amenizar os efeitos dessa fase.

Dieta Para Mulheres Em Processo De Menopausa

É importante que no seu prato haja um equilíbrio, com vetais, frutas, grãos integrais, nozes, sementes e outros alimentos capazes de ajudar as mulheres a se sentirem saciadas. Ao mesmo tempo, esta lista é capaz de fornecer gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes, promovendo assim uma melhor saúde nas mulheres. Os especialistas têm observado que este tipo de alimento também contribui para a saúde do intestino, reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer e pode ajudar a melhorar o humor.

Uma pergunta frequente no consultório é se dá para perder peso na menopausa. Alguns padrões alimentares podem ser melhores que outros se o objetivo é esse. A melhor maneira de se perder peso na menopausa é consumir um pouco mais de proteína e menos carboidratos. Em um grande estudo observacional de longo prazo da Women's Health Initiative, as mulheres que seguiram o plano alimentar reduzido de carboidratos (cerca de 40% de carboidratos, moderados em gordura e mais ricos em proteínas) tiveram um risco reduzido para ganho de peso na pós-menopausa. Por outro lado, uma dieta com baixo teor de gordura, com cerca de 60% de carboidratos, pareceu promover ganho de peso entre essas mulheres.

Para quem está chegando nesse momento da vida, a dica é o equilíbrio entre alimentação, controle de calorias, exercícios regulares e cuidado com o lado emocional. Mas não se preocupe em manter um plano restritivo irreal pelo resto da vida. Você não vai colocar tudo a perder se extrapolar um pouco, por exemplo, nos fins de semana ou até mesmo nas férias.

Como Emagrecer E Perder Barriga Na Menopausa (com Dicas E Cardápio)

Mas é muito importante não se esquecer da atividade física, pois o exercício regular mantém a saúde muscular e óssea, reduz a probabilidade de doenças cardíacas, diminui o diabetes tipo 2 e o risco de câncer, além de reduzir o estresse.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do / Eu Atleta.É complicado perder peso durante a menopausa porque no final do climatério, ou seja, na fase em que a mulher passa do estágio reprodutivo para o oposto, ocorrem uma série de mudanças no seu organismo. Um dos mais notórios é geralmente o aumento de peso.

O ganho de peso pode causar grande preocupação. Muitas mulheres buscam adotar uma dieta para perder peso durante a menopausa, o que as ajuda a evitar o sobrepeso e a obesidade.

Alimentos Que Ajudam A Emagrecer Com Saúde

Especialistas em saúde indicam que é possível perder peso durante a menopausa, desde que as dietas sejam adaptadas às necessidades do corpo e mantidas ao longo do tempo, juntamente com outros hábitos de vida saudáveis.

Eles não recomendam a adoção de dietas aleatórias que prometem resultados em pouco tempo e que, mais do que qualquer outra coisa, só causam danos à saúde a médio e longo prazo.

Não existe uma regra que possa ser aplicada a todos os casos, no entanto, existem recomendações alimentares que podem servir como um guia.

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A dieta deve ser variada,