Hay gimnasios en los que todo vale con tal de conseguir clientes. Éticamente, algunos carecen de principios ya que se aprovechan de la desesperación de aquellos que tienen una necesidad imperiosa de bajar peso. Por suerte, hay gimnasios donde realmente se preocupan de proporcionar a sus clientes verdaderas herramientas para conseguir sus objetivos sin recurrir a modas pasajeras y dietas milagrosas. Una de estas modas actuales es el Zumba, pero ¿realmente funciona para perder peso?. Vamos a intentar analizarlo objetivamente.
Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800 calorías. Gracias a ello puedes tener un cuerpo más tonificado. Fuente: Wikipedia
Existe zumba para niños de 4 a 12 años, donde el enfoque es sobre todo a ganar coordinación y equilibrio. Una toma de contacto ideal con el deporte para aquellos niños que son más reacios a otro tipo de disciplinas deportivas y que gracias a la música podemos invitarles a la práctica deportiva diaria.
Cuántos Tipos De Zumba Hay?
Los adultos con sobrepeso que necesiten una rutina de ejercicios de bajo impacto para empezar a activar la quema de grasa sin disparar sus pulsaciones pueden comenzar con Zumba de baja intensidad y poco a poco ir exigiéndose más y combinando esta forma de hacer trabajo cardiovascular con ejercicios de fuerza como son las pesas-
Las personas mayores también encontrarán en la Zumba un forma ideal de no perder coordinación ni amplitud de movimientos. Una sesión de 40 minutos diarios será suficiente para mantener a nuestros mayores activos, flexibles y con buen tono muscular.
Zumba Fitness ha crecido rápidamente para convertirse en una de las clases de ejercicio en grupo más populares del planeta. ¿Y cuales son las razones?
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Zumba Fitness surgió casi sin querer de manos del entrenador colombiano Alberto ” Beto” Pérez. Un día se olvidó de llevar su música cinta y utilizó una cinta de música de baile latino para improvisar. Cuando se trasladó a Miami y gracias a la ayuda de unos empresarios , Beto renombró su clase y lo transformó en la franquicia global que es Zumba fitness en la actualidad .
Con el paso de los años Zumba ha ido evolucionando, especializandose, para crear una oferta de modalidades y estilos acorde a tus objetivos. Siempre con un hilo conductor común: el ritmo de la música.
Es el estilo original, el primero y del que salieron todos los demás. La esencia del Zumba, ritmos latinos e internacionales para ponernos en forma al tiempo que nos divertimos. El entrenamiento diario nos aseguro conseguir una buena condición física y ser capaces de coordinar cada vez ejercicios más complejos.
Cómo Bajar De Peso Practicando Zumba
Enfocado para la generación “baby boomer ” o “baby boom ”, nacidos entre 1946-1964. Podríamos describirlos como personas que durante su juventud no pudieron dedicar el tiempo que los jóvenes dedicamos al fitness y que es en estos años y ya con una edad, cuando descubren los beneficios de las clases colectivas, para ellos es el Zumba Gold, más llevadero, más tranquilo, pero buscando los mismos objetivos de quema de grasa y tonificación muscular.
Sirve para tonificar y definir. Las rutinas son tipo HIT (alta intensidad) y se acompañan de mancuernas o maracas lastradas, para añadir peso a ejercicios de brazos , muslos, glúteos , gemelos y abdominales . Nuevamente los ritmos de Zumba, pero en esta ocasión, con el objetivo de la definición muscular, su homólogo podrían ser las clases de bodypump, pero con más ritmo y menos peso.
Clase de Zumba que se desarrolla en el agua, similar a acuagym, enfocado a aquellas personas con sobrepeso que quieran tonificar sus músculos disminuyendo el sufrimiento que puedan tener las rodillas en otras actividades de este tipo.
Zumba: Clases, Música, Cómo Perder Peso
Zumbatonic está enfocado a niños de 4 a 12 años , para introducirlos en el deporte y fomentar en ellos la realización de actividad física diaria. Mejora la coordinación, el equilibrio y el sentido del ritmo.
Clase de alta intensidad de menor duración que las anteriores, unos 30 minutos, donde los bailes latinos se mezclan con otros estilos, como el hip hop. El objetivo es quemar el mayor número de calorías posibles en esos 30 minutos, para ello se utilizan movimientos de bailes explosivos con ejercicios de fortalecimiento muscular. El nivel del circuito puede adaptarse a cualquier nivel.
Basado en el sistema Gold, estaría indicado para personas de mediana edad y principiantes que quieran añadir un extra de acondicionamiento físico a su rutina de Zumba, con la utilización durante la clase de pesas ligeras y ejercicios dinámicos de resistencia.
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Todo el ritmo de la silla con una rutina que se desarrolla sobre una silla. La coreografía en estas clases tiene como elemento principal a la silla sobre la que te sientas, pero acompañado nuevamente de movimientos explosivos, para conseguir una gran intensidad de trabajo cardiovascular en una combinación poco convencional en los gimnasios. Un éxito que reside en convertir un elemento de descanso por excelencia, una silla, en tu mejor aliado quemagrasa.
En la mayoría de los gimnasios verás que ofrecen clases de Zumba en sus actividades diarias, algunas veces no estará ofertado con tal, esto se debe a que no quieren pagar la franquicia o que no se ajustan totalmente al estilo impuesto por Zumba, así que podrás encontrarlo como dance, fitdance, bailoterapia o similar.
Las clases tienen una duración de 45-60 minutos y son aptas para todos los públicos, en gimnasios donde la afluencia es muy grande, al igual que en yoga o pilates, tienen varios horarios divididos según el nivel de los participantes. Esto se debe a que pese a ser una actividad para todos los públicos, el nivel de exigencia puede complicarse todo lo que el entrenador desee.
Zumba, Qué Es Y Para Qué Sirve
La estructura de la clase consiste en una fase de calentamiento o entrada en calor, el trabajo en sí, que consistiría el entrenamiento de todos los grupos musculares como si de una rutina full body se tratase al ritmo de la música y una fase final de enfriamiento.
Que sea divertido, sin embargo, no significa que sea eficaz. Hay muy pocos estudios sobre la efectividad de la danza aeróbica. Nos basamos en el que hizo el Consejo Americano de Ejercicio.
El estudio propone determinar la intensidad de ejercicio promedio y el gasto de energía durante una clase típica de fitness Zumba. Para el estudio se seleccionaron 19 mujeres voluntarias sanas, de edades comprendidas entre los 18 y 22 años que tenían experiencia previa en clases de Zumba.
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Tras realizarles una prueba de esfuerzo para determinar la frecuencia cardíaca (FC) y el consumo de oxígeno( VO2) de cada una de las participantes, cada sujeto participó en una sola sesión de Zumba llevando un monitor de frecuencia cardíaca.
Los investigadores concluyen que en una clase de fitness Zumba se quema un promedio de 369 calorías o aproximadamente 9, 5 kcal por minuto .
La FC media fue de 154 ppm , que es aproximadamente el 80% del promedio de la FCmáx para las sujetos selecionados. Comúnmente, el ejercicio en el que se trabaje en el rango de 64%-94% de FCmáx funciona para mejorar la resistencia cardiovascular, por lo que Zumba reúne esos requisitos.
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Atendiendo a la monitorización de la frecuencia cardíaca de la sesión de fitness Zumba , se asemeja a los patrones de entrenamientos por intervalos, por lo que se puede concluir que con Zumba se quema más calorías en comparación con un ejercicio constante como correr.
En cuanto al porcentaje estimado promedio de VO2max , la media fue de 64% de VO2max , que también está dentro del rango 40%-85% de VO2max para mejorar la resistencia cardiovascular.
A pesar de la diversificación de las sujetos, todas se movían en el rango deseado tanto en la FCmax. como en el VO2max.
Cómo Ponerse En Forma Bailando
Esta actividad física no tiene lesiones significativas si se practica con el correcto asesoramiento y siempre y cuando no se introduzcan en las coreografías movimientos excesivamente complejos o acrobáticos en busca de realizar una clase de zumba extrema. No es necesario este grado de dificultad para obtener los beneficios que la zumba promueve.
Hablando de números, el estudio “Injury surveillance of female adult Zumba® dancers ”, publicado en J.Sports Med.Phys. Fitness, refiere que las probabilidades de lesión son un 7% mayores para los instructores que para los participantes, lo cual se deba a que realizan más tiempo de actividad física moderada-vigorosa.
Además los participantes en el estudio tuvieron un 17% más de probabilidad de lesionarse en otras actividades realizadas al margen de la zumba que en las propias clases en las que participaban.
Clases De Zumba Para Bajar De Peso: ¡conoce Los Beneficios!
El pilates, el yoga o la natación son un clásico en las recomendaciones médicas para fortalecer la espalda posteriormente a una lumbalgia aguda o para prevenir dolores en la columna , ¿existe algún estudio que pueda meter el Zumba en este grupo?
Pese a que como hemos visto anteriormente no existen gran incidencia de lesiones en Zumba, algunos creen que debido a sus ejercicios aeróbicos de repetición y
