Tu peso ideal para correr mejor es aquel donde tengas la menor cantidad de tejido adiposo que puedas perder sana y progresivamente. Pero sobretodo es una condición con la que puedas hacer tus mejores tiempos en las carreras.
Seguro ya has investigado sobre tu forma “ideal” en tablas de relación peso-talla y alguna que otra fórmula adicional. Pero es muy probable que el resultado te ha servido de poco o peor aun te ha desalentado.
Los fórmulas y algunos índices parecieran la primera opción a la hora de estimar tu peso ideal. Sin embargo, su practicidad no se relaciona con su utilidad en los corredores.
Cómo Calcular Mi Peso Ideal? Para Mujeres Y Hombres
Imagina hacer 42 repeticiones de 1000 m a un tiempo de 2 minutos y 52 segundos, sin descanso. Luego correr 195 m adicionales y además sonreír al llegar para un tiempo total de 2:01:39 en la maratón. Aún estoy impresionado, pero eso es otra historia, volvamos al peso.
Eliud Kipchoge pesa 52 Kilos (115Lb). Aproximadamente porque lo ideal hubiera sido pesarlo antes de salir pero no tengo ese dato, y mide 1, 66m (5´5´´).
Para evaluarlo emplearemos algo muy usado en nutrición el Índice de Masa Corporal* (IMC). Es decir, tomamos su peso y lo dividimos entre su talla elevada al cuadrado (P/T
Aprenda A Calcular O Seu Peso Ideal
Al comparar este valor con lo que se considera rangos normales para hombres (18, 5 y 24, 9) es evidente que él tiene un peso corporal bajo. Bueno, por puro sentido común ya lo sabíamos. Este índice por sí sólo no ayuda mucho. Probemos otra fórmula.
Una ecuación comúnmente empleada para estimar el peso ideal en las chicas es restar un 15% de tu talla a los centímetros sobre el metro (PI= Altura-100*0, 85).
Usaremos como ejemplo a Paula Radcliffe quien hace más de 15 años hizo el tiempo de maratón más rápido para una mujer (2:15:25). Su talla es de 1, 72 m y según este cálculo su condición ideal debería ser de 61, 2 Kg. Pues, su peso para competir era aproximadamente 54 Kg. Bastante por debajo (-7 kilos) de ese peso “ideal”.
Cómo Elegir El Peso Correcto Del Calzado De Running. Nike
Como puedes ver el peso ideal para correr no se trata de una relación entre tu masa corporal y la talla o una de tantas fórmulas existentes para estimarlo.
La mayoría de las tablas y fórmulas han sido desarrolladas para que las compañías aseguradoras tengan alguna idea de quien tiene mas riesgo de padecer de ciertas enfermedades o para tener datos descriptivos de la población, pero no tienen NADA que ver con tu rendimiento en la carrera.
Si bien los mejores corredores son muy delgados. No hay una fórmula establecida y universal para determinar tu peso ideal como corredor.
Cómo Conocer Tu Peso Ideal
Aquí debemos ampliar un poco más este concepto. En realidad podemos correr con casi cualquier peso, el punto es hacerlo más rápido.
En este sentido debes tener claro que quizás tener el peso más bajo de tu vida no necesariamente te hará correr mejor.
Me explico, puede que hagas una dieta muy extrema para estar muy delgado y no estar preparado o no haber entrenado para una carrera. Estarás flaco o flaca, pero tus músculos, tu corazón, tus arterias, tus tendones, no están preparados para ir a velocidad crucero por mucho tiempo.
Qual O Peso Ideal Para Competir? |aminhacorrida ®
Por otra parte quizás has dejado de comer muchos alimentos, haces ayunos y en general ingieres mucho menos calorías de las que necesitas. Claro, te adelgazas, pero si no has sido cuidadoso o has hecho esto muy rápidamente es muy probable que tengas consecuencias.
Te sentirás mas cansado en los entrenamientos, te recuperarás mas lento y en general tendrás una mala experiencia con tu preparación. Tampoco es la idea.
Fíjate una de las corredoras más elite que he atendido, antes de llegar a mi, trató de quitarse un “sólo un kilo adicional” y terminó comiendo tan poco que su rendimiento se vino abajo.
Cuánto Ganas Corriendo Según Adelgazas Hasta Tu Peso Ideal?
Y es que ajustar el peso para correr es un detalle delicado. A veces buscar más velocidad puede salir caro, estar más delgado (si ya eres delgado) no necesariamente es mejor.
Entonces el peso ideal para correr mejor es aquel que incluya un número mas bajo para tu peso usual, obtenido progresivamente. Una composición corporal adecuada (que incluye menos tejido adiposo) y un excelente rendimiento en las carreras. Ya ves, tienes que englobar todos estos detalles.
Esto es una condición que deberías alcanzar luego de haber realizado unas 8 a 16 semanas de preparación física. Un peso que te haga correr rápido sintiéndote fuerte.
Cuál Es El Peso Ideal Que Debe Tener Un Corredor?
A menos que puedas ir a la consulta de un especialista y comparar tu composición corporal con algunos valores de referencia y trabajar para alcanzar algún valor determinado (ej. porcentaje de grasa) durante tu ciclo de preparación, la única manera de descubrir tu peso corporal para correr mejor a través de la experiencia.
Además, la única manera de mantenerte allí (incluso disponiendo de las mejores evaluaciones de la composición corporal) es fijarte en tu rendimiento. Debes monitorizar tus tiempos en las carreras y tu peso y composición corporal continuamente.
Finalmente espero que te haya quedado claro que tener el peso ideal para correr mejor requiere un delicado balance entre ajustar las calorías de tu alimentación, entrenar adecuadamente y tener un mejor rendimiento. Debes determinarlo de manera individual basado en tu experiencia y tomando en cuenta tu mejor desempeño. Evita los atajos que luego te puedan pasar factura.
En Verano Mantente En Tu Peso Ideal
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Cuál Es El Peso Ideal Para Correr
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.El impacto de nuestro peso corporal a la hora de correr es algo incuestionable. Ahí no hay margen de duda. Por eso muchos nos preguntamos cuál es el peso ideal para correr. Algunas afirmaciones señalan que una pérdida de peso del 1% repercute en una mejora de 1% de capacidad para correr más rápido. Se estima también que un corredor puede mejorar su velocidad de carrera en 1.5 segundos por kilómetro por cada kilogramo que pierda. Pero todo esto es más complejo de lo que puede parecer a simple vista.
No se trata de tirar peso fuera a costa de lo que sea, si no de saber de dónde nos sobra. Generalmente los excesos de peso corporal están formados de grasa y es en está en la que deberemos hacer hincapié. Ojo con los excesos que puedan llevarse por delante músculo. Podemos vernos con menos peso, sí, pero también con menos fuerza en nuestras zancadas.
Aunque peso es uno de los factores que más oscilaciones sufren a lo largo de la temporada, podemos llegar a controlarlo. Si conseguimos plantarnos en nuestro peso ideal de competición contribuiremos de manera muy positiva a lograr un gran resultado.
Cómo Adelgazar: 7 Consejos Para Alcanzar Y Mantener Tu Peso Ideal [descargar Guía]
El problema es que la respuesta es bastante compleja. Debemos tener en cuenta que hay numerosos factores que determinan esto. La altura, la complexión corporal, la raza, el sexo o el tipo de entrenamiento -no es lo mismo querer salir a competir que sólo a hacer deporte por disfrutar- influyen en gran medida.
Por todo esto no podríamos hablar de un peso específico. Ante todo debemos siempre buscar las buenas sensaciones. Aprender a conocer y escuchar nuestro cuerpo. Esto, junto con algunas indicaciones, dará respuesta a nuestra inquietud y nos llevará a la consecución de nuestros objetivos. En el libro
, de Bob Glober, hay un apartado muy especial que habla acerca de esto, donde encontrarás unas tablas muy útiles dentro del capítulo
Cuidar 24 Horas
Mediante nuestra altura (cms) podremos conocer el peso objetivo(kg), es decir aquel que nos dará un mejor rendimiento deportivo. En el libro de Glober se muestran también los límites de peso ideales en función del tipo de cuerpo de cada corredor. Para que entendáis esto: alguien de complexión fuerte no debería estar cercano al límite bajo. Por el contrario un corredor de complexión delgada estaría aún por encima de su peso si se sitúa en el límite alto.
El peso objetivo está hecho en una fórmula basada en el peso medio de los corredores de élite. Puede tener alteraciones del 10%, tanto hacia arriba como hacia abajo:
Esta es una de las muchas opciones, variables y tablas que podrás encontrar para determinar un peso ideal. Como decíamos anteriormente, todo esto debe
