Es usual que en nuestra rutina de ejercicio olvidemos incluir los músculos que nos ayudan a tener una vida sexual más placentera. Conoce y aplica estos sencillos ejercicios.
Tan importante como ejercitar el cuerpo es ejercitar el piso pélvico, el conjunto de músculos encargado de que nuestra vida sexual sea más completa y placentera. Aunque no parezca, con el tiempo estos músculos se debilitan y pierden su capacidad para contraerse y distenderse, por lo que además de los efectos negativos que genera en las relaciones sexuales puede derivar en otros problemas de salud como incontinencia urinaria o prolapsos de los órganos de la pelvis (desgarramientos). La falta de ejercicios de tonificación hace más difícil conseguir uno o varios orgasmos, especialmente después de haber tenido hijos, pues el parto es uno de los factores de debilitamiento más comunes, así como el Running y los deportes de alto impacto que aumentan la presión intraabdonimnal o factores como el estreñimiento. Conocer los músculos que se deben ejercitar es el paso previo a la realización de los ejercicios. Para hacerlo debes tratar de interrumpir la orina sin contraer el abdomen, únicamente contrayendo el piso pélvico, también puedes introducir un dedo en la vagina y apretar como si estuvieras tratando de retener la orina. Luego de identificarlos puedes empezar a ejercitarlos.
1. Ejercicios Kegel Estos son los ejercicios más comunes para tonificar los esfínteres y los músculos de soporte; deben su nombre al médico Arnold Kegel, quién a finales de 1940 los propuso cómo método para tratar la incontinencia. La técnica consiste en contraer y apretar durante 6 u 8 segundos los músculos de la zona pélvica cuando la vejiga se encuentra vacía, luego relajarlos. El ejercicio debe repetirse 10 veces, dos o tres veces al día.
Los 20 Mejores Ejercicios Para Tonificar Para Mujeres
2. Bolas chinas Son dos esferas unidas por un cordón, cada una contiene una bola más pequeña. Las esferas deben introducirse en la vagina de la misma forma que un tampón. Las bolas chinas cumplen la función de una pesa y sirven para fortalecer el piso pélvico y en algunos casos producen placer. Una vez adentro deberás realizar los ejercicios Kegel, es decir concentrarte en contraer y relajar los músculos. También puedes intentar expulsar las bolas pujando y relajar. Esto durante no más de 15 minutos al día. Si es tu primera vez con las bolas chinas elige las de menor peso y tamaño, puedes iniciar con una sola bola y luego usarlas ambas. Para introducirla usa un poco de lubricante y asegúrate de tener las manos muy limpias.
3. Tijeras verticales Si estás en el gimnasio puedes aprovechar para hacer tijeras verticales y balanceo con tus piernas. Acostada boca arriba sobre una colchoneta con las manos firmes en el piso elevas tus piernas abriendo y cerrando de forma alterna y cruzada imitando el movimiento de una tijera y tratando de sentir el ejercicio en la zona pélvica.
4. Elevación de cadera Acostada en una colchoneta con los pies apoyados sobre el piso y las manos en los costados, ubica una pelota pequeña entre tus rodillas y eleva la cadera durante 10 segundos para activar el suelo pélvico, asegúrate de que el ejercicio se concentre en estos músculos y no en el abdomen ni en los glúteos. Esta es una posición muy frecuente en el yoga, una práctica muy recomendable para un fortalecimiento integral de la zona pélvica.
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Son ideales para fortalecer los glúteos pero a su vez ayudan a tensar el suelo pélvico. Las cuclillas son un ejercicio sencillo que puedes realizar en casa. Párate derecha con las piernas a la altura de tus hombros, baja los glúteos en un movimiento corto procurando que tus caderas estén por encima de las rodillas y que tus rodillas estén centradas. Sostén unos segundos y sube lentamente. Repite este ejercicio 3 veces al día.Aunque parezca extraño para algunas, muchas mujeres buscan con desesperación cómo adelgazar el área del pubis. Te invito a conocer algunos consejos y ejercicios que puedes practicar para que tu área púbica se vea en mejor forma.
Muchas mujeres, ya sea por sobrepeso, genética e incluso un embarazo cuentan con un monte de Venus un poco notorio, abultado o grande debido a la acumulación de grasa en esa zona especifica. Esto es algo que a muchas mujeres les sucede, por eso, si eres de las que quiere cambiar este pequeño detalle, aquí van algunas ideas:
#1. Evita los alimentos fritos: Estos alimentos, además de no ser recomendados nunca para una dieta saludable, favorecen la acumulación de grasa debido a sus componentes altos en azúcar, sodio y grasa saturada.
Adelgazar Método Naoko
#2. Lleva una dieta baja en calorías: Llevar un control –no paranoico– de las calorías que consumes en el día te ayudará a bajar de peso en todas las áreas de tu cuerpo, incluyendo tu zona púbica; así que comiendo más sano podrás llenar a tu cuerpo de energía sin saturarlo de calorías sin quemar.
#3. Haz varias comidas pequeñas: Tener siempre activo tu estómago te ayudará a pasar menos hambre y a controlar mejor la ansiedad, sobre todo si tienes en cuenta mezclar muy bien los alimentos proteínicos con los alimentos con carbohidratos, por ejemplo: una tostada de pan integral con una tortilla de huevo (carbohidrato + proteína)
#4. Controla tus calorías líquidas: A veces, cuando queremos controlar las calorías nos enfocamos solamente en los alimentos, dejando a un lado las calorías de los refrescos que bebemos durante el dia. Así que tal vez sea el momento de dejar a un lados los refrescos, los café con especialidades, las bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas.
Ejercicios De Suelo Pélvico Para Hacer En El Agua
#1. Activa el movimiento de tus caderas: Para eliminar la grasa en la zona del pubis, lo mejor que puedes hacer es realizar ejercicios que impliquen flexiones de caderas, tales como correr, andar en bicicleta y subir escaleras. Realiza este tipo de ejercicio por 40 minutos al día para ver resultados pronto.
#2. Realiza patadas de bicicleta: Acostarte en el suelo elevando tus piernas y simulando ir en una bicicleta es una excelente forma de flexionar tus caderas y así mismo trabajar tu parte inferior para disminuir la grasa tanto en el abdomen como en el área del pubis. Intenta con 3 series de 15 repeticiones al dia.
#3. Haz elevaciones de piernas: Es un ejercicio ligeramente diferente al anterior. Para realizarlo correctamente, debemos acostarnos boca arriba, colocar las manos bajo los glúteos y comenzar a subir y bajar las piernas lentamente. Lo ideal es realizar 3 series de 15 repeticiones.
Consejos Para Adelgazar El área Púbica
Como verás, adelgazar el área del pubis es bastante sencillo. Además, todos estos consejos te permitirán sentirte mejor de salud en general, ya que la dieta saludable y el ejercicio son dos puntos básicos para una vida saludable.La sínfisis púbica, es la unión por delante de la pelvis a través de las rama pubianas, esta unión anterior se realiza por medio de un elemento de fibrocartilago que crea una especie de articulación. Durante la marcha y la carrera, la sínfisis púbica se ve sometida a diferentes tensiones, provocadas por varios músculos, como por ejemplo los aductores, los isquiotibiales o el recto abdominal. La pubalgia u osteopatía de pubis, es la afectación inflamatoria de la zona insercional de los aductores en el hueso y la propia sínfisis del pubis.
Las causas de la pubalgia u osteopatía de pubis, son varias, pero casi siempre se encuentra entre ellas algún factor postural y de descompensacion muscular.
El tratamiento de la pubalgia a osteopatía del pubis es mayormente conservador, a través de la fisioterapia, y su resolución es casi siempre muy satisfactoria. La opción quirúrgica solo existe para deportistas de alta competencia que necesitan volver a la actividad deportiva rápido.
Cómo Reducir El Monte De Venus
La pubalgia es un dolor a nivel de la zona inguinal que se puede exacerbar con la actividad deportiva. Esta lesión se genera gracias el desequilibrio de fuerzas que se produce entre la musculatura abdominal y aductora que causa un movimiento en la parte anterior de la pelvis y que terminan ocasionando una artropatía en la zona. Para entender mejor de que se trata esta lesión te invitamos a ver el siguiente vídeo:
La musculatura isquiotibial es una de las mas importantes a la hora de estirar, estos músculos se presentas muchas veces acortados por causas postura como la continua posición sentada, que mantenemos continuamente en el modo de vida actual.El acortamiento de estos músculos tiene gran importancia en la posición de la pelvis y la columna y puede provocar o facilitar futuras patologías como por ejemplo artrosis o hernias lumbares. En este vídeo te mostramos no solo el estiramiento de estos músculos sino de toda la cadena fisiológica a la que pertenecen.
Este es el clásico masaje transverso profundo del Doctor Cyriax aplicado en este caso para la tendinitis de la musculatura de los aductores, esta musculatura se ve comprometida en ocasiones por el aumento de tensión en la inserción en el pubis debido a un trabajo muscular excesivo, o una alteración de la posición de la pelvis, que provoque un trabajo muscular en posición de desventaja mecánica.
Los Mejores Ejercicios Y Consejos Para Tratar La Pubalgia
Estirar isquiotibiales es fácil y sabe hacerlo cualquiera, pero estirarlos correctamente y sin hacer trampas y compensaciones perjudiciales para las lumbares es
