A medida que sumamos años es más difícil adelgazar, pero no tanto como creemos. Una alimentación inteligente y hacer deporte regular son las claves para perder peso a partir de la cuarentena. Te contamos cómo conseguirlo sin grandes sacrificios.
Esos 3 o 4 kilos de más que a los 20 años perdíamos en un abrir y cerrar de ojos cuesta más bajarlos pasados los 40 años.
Sin embargo, no hay que desesperarse, porque con unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida, podemos estar en un peso saludable toda nuestra vida.
Los 20 Ejercicios Que Funcionan Para Mujeres De Más De 40 Años
Metabolismo lento. Es lo que hace que el cuerpo respire, ande, mantenga la temperatura, engorde o adelgace. Cuando la etapa de crecimiento termina, disminuye el gasto energético. Y sigue disminuye un 5% en cada década. Así, si comemos igual que a los 20, engordamos.
Menos masa muscular. Desde los 30 años podemos perder de 3 a 5% de masa muscular. Hay que tener en cuenta que el músculo consume energía, incluso en reposo. Por eso, si su porcentaje desciende, aumenta la grasa acumulada.
Cambios hormonales. Los cambios de la menopausia en las mujeres empiezan a manifestarse en la década de los 40, con el descenso de hormonas (estrógenos y prolactina). Esto también influye en que engordemos con más facilidad.
Adelgazar: Los Cinco Alimentos Que Todas Las Personas De 40 Años Deberían Comer Para Adelgazar Rápido
Si has ganado peso, puede que solo reorganizando tu alimentación consigas perder esos kilos de más y mantenerte así en el futuro.
Como ves, modificando un poco tus hábitos alimenticios puedes conseguir tu peso ideal, en el que te sientas bien y a gusto de por vida.
Eso sí, recuerda que, además de la dieta, es clave llevar una vida activa. Haz ejercicios cardiovasculares (correr, andar, bicicleta, natación…) para acelerar el metabolismo. Y para construir músculo, practica rutinas de fuerza. Lo ideal es hacer de 3 a 5 entrenos a la semana.
Perder Grasa Corporal Para Mujer: Dieta Para Perder Peso Y Definir
Why Weight Loss Routines Stop Working in Your 40s — and 8 Fixes That’ll Help. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Christine Yu — Updated on May 11, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40
Kim KH, Kim YH, Son JE, Lee JH, Kim S, Choe MS, Moon JH, Zhong J, Fu K, Lenglin F, Yoo JA, Bilan PJ, Klip A, Nagy A, Kim JR, Park JG, Hussein SM, Doh KO, Hui CC, Sung HK. Intermittent fasting promotes adipose thermogenesis and metabolic homeostasis via VEGF-mediated alternative activation of macrophage. Cell Res. 2017 Nov;27(11):1309-1326. doi: 10.1038/cr.2017.126. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29039412; PMCID: PMC5674160.
Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, Canducci F. Probiotics, prebiotics and synbiotics for weight loss and metabolic syndrome in the microbiome era. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Nov;22(21):7588-7605. doi: 10.26355/eurrev_201811_16301. PMID: 30468509.
Dieta Para Mujeres De 1200 Calorías Diarias Para Bajar Entre 6 Y 12 Libras En 10 Días
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.
Dieta Para Adelgazar Con Hipotiroidismo O Tiroides Hipoactiva
Why Weight Loss Routines Stop Working in Your 40s — and 8 Fixes That’ll Help. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Christine Yu — Updated on May 11, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40
Kim KH, Kim YH, Son JE, Lee JH, Kim S, Choe MS, Moon JH, Zhong J, Fu K, Lenglin F, Yoo JA, Bilan PJ, Klip A, Nagy A, Kim JR, Park JG, Hussein SM, Doh KO, Hui CC, Sung HK. Intermittent fasting promotes adipose thermogenesis and metabolic homeostasis via VEGF-mediated alternative activation of macrophage. Cell Res. 2017 Nov;27(11):1309-1326. doi: 10.1038/cr.2017.126. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29039412; PMCID: PMC5674160.
Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, Canducci F. Probiotics, prebiotics and synbiotics for weight loss and metabolic syndrome in the microbiome era. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Nov;22(21):7588-7605. doi: 10.26355/eurrev_201811_16301. PMID: 30468509.
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Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.
