Se trata de un tipo de dieta – no equilibrada- que busca equilibrar la respuesta hormonal de nuestro cuerpo durante las 5 horas siguientes a la ingesta. O lo que es lo mismo, busca estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Para saber si lo has conseguido, es bastante con notar que no se tiene hambre pasadas 3 o 4 horas, al tiempo que se da una mayor concentración mental.
Constituye una dieta muy sencilla, al menos teóricamente. Se basa en la combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas en la proporción 40/30/30. Es hiperproteica e hipocalórica y nace por oposición a las dietas ricas en hidratos de carbono, que no obtienen buenos resultados en la desaparición de la grasa corporal; porque fomentan, entre otros, la superproducción de insulina.
Dieta De La Zona: Equilibrando Una Comida Controlas 5 Horas
Lo más complicado de la dieta es cumplir con el 30 % de grasas, por lo que se tiende a recomendar suplementos, en lugar de limitarse a una variedad de alimentos.
Este tipo de dieta destaca los ácidos grasos omega 3, la importancia de la síntesis de la insulina y el control de la glucemia.
El nombre surge de considerar la salud óptima como el estado metabólico en que cuerpo y mente son más eficientes. Lugar que denomina la zona, o entrar en la zona adecuada para acelerar el metabolismo. De ahí que se experimente más energía y sea una dieta adecuada para el control de peso.
La Dieta De La Zona ¡a Por Todas!
Las ventajas de esta dieta es que es ilimitada, y no se especifica que alimentos tomar, siempre que se observen las proporciones.
Entre 100 y 150 gramos de proteína cruda, según se trate de hombres o mujeres. Puede ser animal o vegetal. Dentro de estas´ultimas pueden destacarse el tofu, la soja, lácteos, huevos…
No se trata de cualquier tipo de grasa, sino de grasas monoinsaturadas, en forma de aceite de oliva virgen extra (1 cucharada sopera), o frutos secos, aguacate, y aceites omega 3 y omega 6.
La Dieta De La Zona. Las Dietas Más Famosas De Hollywood
Esto se traduce en 5 comidas al día a distancias de entre 4 y 5 horas, pues el día solo tiene 24 horas. Para determinar cuánto debe comerse, se tiene el cuenta el grado de actividad física que se realiza, así como el porcentaje de grasa y de masa magra corporales.
Por ejemplo, una mujer que realice escasa actividad física, necesitará unos 11 bloques, que se traducen en 3 comidas principales (9 bloques) y 2 tentempiés (un bloque cada uno). En el caso del hombre, serán unos 14 bloques, con la misma distribución. 12 bloques para las 3 comidas principales y dos sueltos para los tentempiés.
Para concretar los cálculos, existen numerosas calculadoras de la dieta de la zona online. También han proliferado las barritas y otros productos adecuados para los tentempiés con la proporción 40/30/30, que cubren, las mayores dificultades que presentan cumplir con los bloques sueltos, respetando a su vez las proporciones.
Desmontando La Dieta De La Zona (a Petición Suya)
Puesto que se trata de una dieta que equilibra los niveles de glucosa e insulina, es recomendada para diabéticos. Por las mismas razones, contribuye a disminuir la hinchazón o inflamación corporal.
Se recomienda también como dieta de control de peso, por la variedad de combinaciones que permite y porque al equilibrarse los niveles hormonales se experimenta menos fatiga.
Para terminar, no olvides que, como ocurre con cualquier otra dieta (y más esta que es un tanto especial), tiene que estar supervisada por un nutricionista antes de que comiences con ella, ya que este profesional te guiará de manera adecuada y te ayudará con todo lo que necesites.
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Este Verano, Apúntate A La Dieta De La Zona
La dieta de la Zona te ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal y a mejorar tu rendimiento físico y mental mientras te permite disfrutar tu vida al máximo con el mínimo de esfuerzo. La Dieta de la Zona es un programa de alimentación que puedes seguir durante toda tu vida ya que está basado en la ciencia para reducir la inflamación celular inducida por una mala alimentación.
El termino “La Zona” se refiere a un estado fisiológico en tu cuerpo que puede ser medido a través de exámenes de laboratorio. Si estás en “La Zona” has optimizado tu habilidad para controlar la inflamación inducida por la dieta. Esta inflamación es la razón por la que engordamos, nos enfermamos y envejecemos aceleradamente.
Controlar la inflamación inducida por la dieta es un esfuerzo de toda la vida. Es la inflamación la que interrumpe la comunicación hormonal en nuestras células que nos impide alcanzar el máximo rendimiento. Hacer los cambios necesarios en la dieta para alcanzar “La Zona” y mantenerte ahí puede parecer difícil al inicio pero vale la pena el esfuerzo.
Qué Es La Dieta De La Zona? Beneficios Y Desventajas
En Zone Diet México, te proveemos de los suplementos nutricionales, educación continua y asesoría nutricional personalizada para que entrar en la Zona te sea más fácil.
Para que el programa nutricional de la Zona funcione debes entender que tu comida será tu mejor medicamento que necesitas consumir en la dosis y el horario correcto.
Al restringir los granos y almidones al mismo tiempo que aumentan el consumo de frutas y vegetales, los que entran en la Zona observarán dramáticos beneficios hormonales y anti-inflamatorios. Si equilibras tu plato según las recomendaciones de la Dieta de la Zona tu pirámide alimenticia se verá de la siguiente manera:
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La pirámide alimenticia de la Zona te permite asegurar un balance óptimo entre la proteína y el índice glicémico de los carbohidratos para asegurar un control hormonal óptimo. Además, asegura que tengas niveles amplios de polifenoles en tu dieta. La ingesta de polifenoles es importante para controlar la composición de bacterias en el sistema digestivo, así como para activar los genes de anti-inflamación y anti-envejecimiento.
La mejor manera de controlar la inflamación en el intestino es a través de polifenoles, los químicos que dan color a las frutas y verduras, junto con la fibra fermentable, ambas encontradas principalmente en vegetales sin almidón y ciertas frutas.
Siempre comienza con la Dieta de la Zona como tu base. Luego sigue las recomendaciones de nuestros alimentos funcionales y suplementos alimenticios para alcanzar mejores resultados y optimizar tu estado nutricional.La Dieta de la Zona te ayudará a perder el exceso de peso corporal y mejorar tu desempeño físico y mental. Es un estilo de vida nutricional para ser utilizado de por vida, basado en evidencia científica para reducir la inflamación inducida por la dieta.
Conclusión Y Cuestiones Básicas Para Estar En La Zona
La Zona es un estado fisiológico real en tu cuerpo que se puede medir mediante pruebas clínicas. Si estás en la Zona, has optimizado tu respuesta de resolución y tu capacidad para controlar la inflamación inducida por la dieta. Esta inflamación es la razón por la que aumentas de peso, te enfermas y envejeces más rápido. Controlar la inflamación inducida por la dieta es un esfuerzo de por vida. Es la inflamación que interrumpe la comunicación hormonal en nuestras células lo que nos impide alcanzar el máximo rendimiento.
Hay tres marcadores clínicos que definen si estás en la Zona. Si los tres marcadores clínicos están dentro de sus valores ideales, estás en la Zona. De lo contrario, no lo estás.
Basados en estos valores, menos del 1% de los estadounidenses tienen una respuesta de resolución optimizada y son capaces de controlar la inflamación inducida por la dieta para que se ajuste a los parámetros de la zona. Estar en la zona te ayuda a controlar la inflamación inducida por la dieta durante un período de tiempo más largo. Esto se convierte en clave para mantener el bienestar el mayor tiempo posible.
La Dieta De La Zona
La pirámide de la zona te ayuda a asegurar un balance adecuado de proteínas y carbohidratos de baja carga glicémica para mejorar tu control hormonal, además de asegurar una buena ingesta de polifenoles que son importantes en la regulación de la microbiota intestinal y ayudan a activar genes anti inflamatorios.
Aunque por si sola la Dieta de la Zona es muy poderosa, es solo uno de los tres componentes del Sistema Nutricional Pro Resolutivo de la Zona para mantener bajo control la inflamación inducida por la dieta por toda la vida.
Los beneficios de la Dieta de la Zona pueden ser mejorados con suplementos anti inflamatorios. Los dos más poderosos son: ácidos grasos omega 3 ultra refinados como el Omega Rx y suplementos de polifenol purificado como Maqui Rx. Juntos estos tres componentes dietéticos proveen lo necesario para mantenerte en la Zona
Dra Beatriz Beltran
1. Dieta de la Zona, controla el equilibrio hormonal para reducir la generación de inflamación inducida por la dieta. Considera reemplazar la pasta tradicional por Fusilli u Orzo que ayuda a controla el hambre por su contenido de 5 gramos de proteína por porción.
2. Ácidos grasos Omega 3,
