L&S.- En esta era en que todo el mundo quiere estar delgado; y más las mujeres que los hombres; es una de las preguntas que más se repiten. No es una pregunta fácil de responder. Aunque si sabemos responderlo, sabremos el peso ideal de la mujer según lo que mide. Sabremos también aproximadamente cuánto nos sobra o cuánto nos falta para conseguirlo; o confirmaremos que estamos bien tal como estamos; pero sin obsesiones. Para manejar bien una tabla de peso ideal, hay que tener claro que no son ciencia exacta. Funcionan mejor cuándo uno sabe bien qué esperar de ellas. No obstante, estas tablas son una excelente orientación.
Aunque todos los humanos pertenezcamos a la misma especie, cada cuerpo es singular. No hay dos iguales (salvo en caso de gemelos). Además son muchos los factores que entran en juego en cuánto a peso. Sobre todo en un cuerpo femenino en el que están tan presentes las hormonas. Factores tales como el tipo de masa magra; tipo y cantidad de masa muscular; el peso que tienen nuestros huesos; la cantidad y tipo de grasa que hay entre nuestros tejidos, etc. Todas estas variables hacen complicado poder definir cual es el peso ideal de la mujer.
Muchas veces se buscan las tablas del peso ideal de la mujer. En especial cuándo lo que se desea es tener un cuerpo esbelto. Lo cierto es que debería ser sobre todo, un asunto puramente de salud. Los cuerpos esbeltos se consiguen manteniendo un peso equilibrado, sino con unos músculos bien definidos.
Tabla De Peso Para Mujeres: ¿cuál Es Tu Peso Ideal Según Edad, Altura Y Cuerpo?
El peso ideal de la mujer, es el peso que debería tener siempre, sin importar la apariencia. Calcula el Índice de Masa Corporal correctamente
Algo que puede también ayudar a saber cuál es aproximadamente el peso ideal de la mujer, es que se calcule el Índice de Masa Corporal (IMC). Es una buena alternativa a las tablas (menos precisas). Para conseguirlo hay que dividir el peso corporal en kilos por el cuadrado de la altura en metros. El resultado es el IMC. Los valores resultantes se categorizan de esta manera:
Esta información solamente es una guía. Para tener una idea exacta consulte con su médico o especialista en nutrición. Será él quien mejor le aconseje sobre su peso. Y aunque podemos orientarnos bien con las tablas estándar de peso ideal de la mujer; estas tablas son meramente informativas. Como hemos dicho antes, cada cuerpo es un mundo.
Cuál Es Tu Peso Ideal? Averígualo En Nuestra Tabla.
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Posgrado en Nutrición Humana por la Universidad Juan Carlos 1º y por el Colegio de Nutricionistas de Madrid Experta en Nutrición aplicada a la salud por la Universidad de Almería (UAL).
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Conocer Nuestro Peso Ideal
Para calcular el peso ideal de una persona se debe tener en cuenta la complexión, de lo contrario el peso obtenido puede tener una dudosa aplicación real. Por ejemplo, el Índice de Masa Corporal suele dar sobrepeso, incluso obesidad, a personas musculosas, lo cual es un gran error. Hay muchas formas de medir la complexión siendo una de las más usadas el test de la muñeca en el que se mide la circunferencia de la muñeca. Dividimos nuestra altura en centímetros entre la circunferencia de nuestra muñeca también en centímetros. Según el resultado tendremos complexión pequeña, media o grande:
Una vez que ya sabemos nuestra complexión la podemos comparar con esta tabla para saber nuestro peso ideal según nuestra altura y complexión. Para cada tipo de complexión se da un peso mínimo y máximo que determinan el rango de peso ideal para cada altura.
El Índice de Masa Corporal es una medida que relaciona el peso con la altura pero que no tiene en cuenta otras medidas antropométricas como la complexión o porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es un índice muy utilizado como dato orientativo por ser muy fácil de obtener.
Tu Peso Ideal, Imc Y Como Estar Saludable
El IMC obtenido, 25, 61, podría ser indicativo de un ligero sobrepeso según las indicaciones de la OMS. La tabla orientativa de la Organización Mundial de la Salud es la siguiente:
También podemos observar la siguiente tabla. En ella debemos tomar nuestra altura e ir hasta un IMC de la franja verde para encontrar el rango de peso saludable en el que deberíamos estar:
Aquellas personas que hacen ejercicio regular y están en buena forma física tienen una mayor masa muscular y menores niveles de grasa corporal que aquellas que no hacen deporte. El tejido muscular pesa más que el tejido adiposo (grasa) y no necesariamente tiene que afectar a la complexión de la persona. Por este motivo es completamente necesario hacer un test grasa corporal para poder determinar el peso ideal de forma correcta.
Cómo Calcular El Peso Ideal Utilizando La Medida De La Muñeca
Una mujer que entrena a diario y tiene los músculos bastante desarrollados puede medir 1, 60 y pesar 70kg y estar en un peso completamente saludable. Las condiciones físicas y de salud individuales van a afectar al peso ideal y hay que tenerlas en cuenta.
El médico, nutricionista o un entrenador personal puede ayudarte a analizar tu situación y características personales para guiarte de la forma más adecuada y saludable.
El peso ideal según estas tablas de complexión e IMC debe ser siempre interpretado por un profesional ya que no tiene en cuenta otras medidas y circunstancias individuales que puedan afectar al peso ideal y saludable para una persona determinada.
