Como Adelgazar 10 Kilos

Tic-tac, tic-tac. La cuenta atrás para el verano ya ha arrancado. Si te ha pillado el toro y aún no te has puesto con la 'operación bikini', no te preocupes: puedes conseguir tu objetivo en menos de tres meses. Faye Walter es la prueba viviente de que se puede. La joven perdió 10 kilos en 80 días, y ahora revela cómo lo hizo en 'PopSugar'. Recogemos lo más destacado para que no te pierdas nada.

Walter, quien comenzó a cuidarse tras echarse un novio que trabajaba en el mundo fitness, adelgazó, de enero a abril, 10, 6 kilos. Y desde entonces ha mantenido su peso.

Tanto ella como su novio hicieron un programa llamado 'Beachbody', el típico que cuenta con un plan de comidas y vídeos de ejercicios. La nutrición se controló en porciones y se programó según los entrenamientos de ambos, que combinaban pesas, cardio, resistencia y fuerza.

Consejos Útiles Para Bajar 10 Kg En Una Semana

En cuando a la dieta, Walter reconoce que no cuenta las calorías, y que nunca lo hizo en su proceso de adelgazamiento. La nutrición no necesita ser complicada y contar calorías es complicado para mí; afirma. Lo que hacía era controlar las porciones.

Perder peso es toda una motivación y alegría para aquellos que están a dieta, pues es un reto cumplido. También lo es el ir mejorando poco a poco con el ejercicio físico. Este 'subidón' es el que también experimentó Walter. Suena a tontería pero aumentar constantemente el peso de mis mancuernas durante los 80 días fue una gran victoria para mí. Empecé con pesas de 2 y 3, 5 kilos, y ahora uso de 7, 9, 11 e incluso pesas de 16 kilos. Otro de los logros fue bajar dos tallas, y ver mis abdominales por primera vez desde la universidad, confiesa.

Walter reconoce que no cuenta las calorías, y que nunca lo hizo en su proceso de adelgazamiento, porque la nutrición no tiene que ser complicada

Perdió Quince Kilos En Cuatro Meses Y Todo Se Lo Debe A Un Solo Plato

Para alcanzar el éxito todos sabemos que hay que pasar por un camino repleto de baches, y la joven también tuvo los suyos: A mitad el reto, cuando llevaba 40 días de plan, el hombre que me inspiró a cuidarme y yo cortamos. Estaba rota. Mi antigua versión se habría rendido y se habría retirado a un rincón oscuro de su habitación con una tarrina de helado y música triste. En cambio, me volví más fuerte. Usé los entrenamientos para liberar mis frustraciones. Ahora tengo una nueva mentalidad sobre la vida y eso me ayudó a poder dejarlo ir.

Esta mentalidad es lo que la tiene realmente motivada. Honestamente, es el mejor resultado de mi viaje hasta el momento. Mi cuerpo se ve y se siente mejor, sí, pero mi mente también ha cambiado. Tengo más concentración, menos estrés y ansiedad, y una mejor actitud general. Resulta que tratar tu cuerpo bien hace maravillas con tu mente, asegura.

Walker confiesa que también ha sido una gran satisfacción servir de inspiración a otras personas en su camino de pérdida de peso tras ver su progreso en Instagram.

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Mi cuerpo se ve y se siente mejor, sí, pero mi mente también ha cambiado, y eso ha sido lo más satisfactorio

Ahora, con diez kilos menos, la joven ya es una fanática del fitness. Lo próximo que va a probar es una clase de CrossFit.

Si estás comenzando una dieta o tienes pensado ponerte a ello, Walker tiene un mensaje para ti: En primer lugar, hazlo. Mi segundo consejo es encontrar algo que disfrutes y puedas incorporarlo a tu estilo de vida. El ejercicio no debe ser una tortura, y la nutrición no debe ser abrumadora. Mi consejo final es dejar que tu motivación sea hacia adentro. ¡Piensa cómo te sientes, no cómo te ves! Eso es lo que te mantendrá arriba en tiempos difíciles.Inicio » Mis artículos sobre alimentación y nutrición » Dieta para perder 10 kilos de forma saludable: Te doy 11 consejos para adelgazar

Porqué No Debes Intentar Adelgazar 10 Kilos En Un Mes

Tener un sobrepeso de 10 kg es cada vez más habitual y motivo de preocupación. Perder peso no es fácil pero tampoco es tan difícil como a veces pensamos. Es cierto que hace falta hacer dieta, ejercicio físico y estar motivado, pero no son los únicos ingredientes para tener éxito. Por eso quiero dar 10 consejos para aquellas personas que necesitan adelgazar 10 kilos y lo quieren hacer de manera saludable y definitiva.

Los productos con calorías vacías son aquellos que aportan energía pero no nutrientes. Es decir, que aunque los tomamos no sustituyen una comida o alimento necesario por su contenido nutricional. El ejemplo más claro son las bebidas alcohólicas, aportan 7 kcal de cada gramo de alcohol pero no vitaminas, minerales, fibra, proteínas, etc. Otros alimentos que podríamos considerar dentro de este grupo son los refrescos, que a pesar de tener azúcar que nos nutre, son bebidas no saludables, totalmente prescindibles y con un elevado contenido calórico.

Conocer lo que compramos es básico para no dejarnos engañar por lo que a primera vista parecen los productos. Por eso te invito a empezar a familiarizarte con la letra pequeña. La primera vez que lo empieces a hacer quizás no sacas muchas conclusiones pero te llevarás muchas sorpresas. A medida que vayas haciéndolo con diferentes productos y comparándolos entre ellos aprenderás a distinguir los productos de calidad de los altamente procesados. Trata de elegir alimentos con una lista lo más corta posible de ingredientes, sin azúcares añadidos y sin grasas hidrogenadas.

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Adelgazar 10 kilos en 2 semanas no será un objetivo realista. Te aconsejo que te plantees la dieta como un proceso de cambio de hábitos que te permitan comer de una forma más saludable. Verás como el objetivo de peso llegará como consecuencia de tu trabajo por perseguir un estilo de vida saludable.

No debemos tener miedo de los edulcorantes. A pesar de ser sustancias seguras para el consumo tienen efectos negativos. Por un lado sobre nuestra educación del paladar y de los sabores. Si nos acostumbramos a tomar alimentos dulces después no nos gustaran los alimentos naturales y buscaremos siempre el punto de dulce. Por otro lado, se está investigando sobre los efectos que tienen los edulcorantes sobre nuestra microbiota intestinal y se está viendo que pueden afectar negativamente aumentando la tendencia a sufrir sobrepeso.

Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a nuestro intestino a hacer correctamente sus funciones y tener una flora intestinal saludable. En función de qué tipo de bacterias tengamos en nuestra microbiota tendremos más tendencia subir de peso. Los alimentos que aportan probióticos son los alimentos fermentados como yogures, quesos o chucrut. También podemos tomarlos directamente comprándolos en la farmacia. ¡No nos debemos olvidar de alimentar estas bacterias! ¿Cómo? Ingiriendo prebióticos, es decir, fibra que encontramos en los vegetales y los alimentos integrales.

Como Adelgazar 10 Kilos En Una Semana Sin Ejercicio By Jorge

Os dejo esta infografía, donde os resumo todos los puntos de manera muy visual. También os dejo debajo un código por si queréis utilizarla en vuestra web:¿Sabías que la miel blanca y especa es una de las mejores fuentes de nutrientes conocidas por el hombre? Esta maravillosa sustancia es una fuerza curativa para los problemas de salud más comunes, que van desde el asma hasta la inflamación. La miel blanca y especa también es una gran fuente de vitaminas y minerales…

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