De forma natural, las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres, aunque ésta no es peligrosa para la salud porque se encuentra en la parte subcutánea, y no en el tejido visceral.
La grasa visceral es muy perjudicial y está relacionada con la aparición de enfermedades cardiovasculares en esta etapa de la vida (hipertensión, mala circulación, varices, etc.).
En la menopausia es característico que la grasa se acumule en la zona del abdomen, formando, tal como se refiere coloquialmente, «un flotador de grasa» debajo del estómago.
Cómo No Acumular Grasa Abdominal En La Menopausia Con Los Consejos De Una Nutricionista
La dieta para la menopausia debería ser una alimentación satisfactoria, con alimentos saludables, y que tenga en cuenta aquellas plantas o factores para prevenir enfermedades o problemas del corazón, circulatorios y de los huesos.
En la menopausia se producen una serie de cambios hormonales muy importantes para la mujer, que precisan de unos requerimientos nutricionales específicos:
O aumentar la grasa corporal, se deben evitar las harinas (galletas, pastas, …), productos con azúcares añadidos, jugos o zumos de frutas, grandes platos de arroz o pasta, los alimentos con mucha grasa, embutidos, salchichas y hamburguesas.
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– La grasa visceral es muy nociva y se forma al consumir grasas malas. Las grasas perjudiciales que contienen las galletas, bollería, chips, fritos, margarina o snacks se acumulan en los órganos y son muy perjudiciales.
Las verduras proporcionan muchas vitaminas y minerales antioxidantes para la salud de la piel, hígado, corazón y para todo el organismo en general. Además los alimentos más ricos en ácido fólico, vitamina necesaria para mantener una buena circulación.
Algunos ejemplos de recetas con estos ingredientes son: crema de zanahoria, tortillas de verdura, berenjena asada, pastel de verduras, sopa de calabaza, alcachofas al horno, berenjena rellena, sopa de ortiga, ensaladas con rúcula, coliflor gratinada, ensalada de lentejas, etc.
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La soja contiene isoflavonas, sustancias con efectos parecidos a las hormonas estrógenos. Además aportan proteínas vegetales, carbohidratos de lenta absorción, mucha fibra y magnesio.
Entre todos los derivados de la soja, los más recomendables son el tofu y el tempeh. El tofu es muy rico en calcio y el tempeh tiene mayor contenido en isoflavonas.
Es muy habitual tener miedo a que las grasas nos engorden, pero no es cierto. Las grasas buenas, como el aceite virgen, el aguacate, el sésamo, semillas de cáñamo, nueces o los frutos secos (sin freír y sin sal) no son perjudiciales, sino todo lo contrario. Es necesario comer estos alimentos para tener una buena salud.
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Durante la menopausia existe resistencia a la insulina, es decir, problemas para digerir el azúcar. Esto facilita que sea más fácil acumular grasas por comer azúcares, chocolates, pastas y pan, lo que aumenta la grasa visceral y resulta perjudicial para muchos órganos.
Los estrógenos u hormonas femeninas protegen contra la osteoporosis. Por lo tanto, en esta etapa habrá que cuidar especialmente la salud de los huesos, también pensando en prevenir posibles fracturas en la vejez. Para ello se recomienda:
En el canal de en Youtube pueden encontrar un breve vídeo donde constan las principales pautas de la dieta para la menopausia y plantas medicinales recomendadas:
Menopausia: Adelgazar Es Posible Si Sabes Cómo Hacerlo
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La Dieta De La Menopausia O Cómo Adelgazar A Pesar Del Cambio Hormonal
Cuanto más sepamos sobre la menopausia y el climaterio, más preparadas estaremos y mejor la afrontaremos. Por ello, en este post vamos a desterrar algunos mitos y a resolver aquellas inquietudes que pueden preocuparnos cuando se va acercando esta etapa o nos encontramos ya en ella. Y sobretodo, como comentamos en otro post, ¡la menopausia no es una enfermedad!
Ojalá la respuesta fuera no, pero la realidad es que sí. La falta de estrógenos ralentiza el metabolismo y hace que el cuerpo queme menos grasa, por lo que tiende a almacenarla.
La acumulación de grasa corporal se localiza principalmente en la zona abdominal en lugar de en las caderas, lo que provoca alteraciones en los niveles sanguíneos de colesterol. El colesterol total y el colesterol LDL (el malo) suben mientras que el colesterol HDL (el bueno) baja. Esta alteración supone un aumento del riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
Cómo Adelgazar Durante La Menopausia
Claramente no. Si queremos adelgazar durante la menopausia, la solución no es limitar la ingesta calórica y empezar a contar calorías como locas. ¡La clave está en realizar ejercicio para perder peso!
Uno de los grandes errores que se suelen cometer en la etapa menopáusica es realizar dietas superrestrictivas y prohibitivas donde lo único que importa es la cantidad de calorías que consumimos. Nos olvidamos de que, para adelgazar durante la menopausia, no basta solo con cuidar la alimentación, sino que también es importantísimo practicar ejercicio físico.
Lo de “¡yo no paro en todo el día!” ya no es suficiente. El cuerpo está acostumbrado a ese ritmo diario, por lo que si queremos quemar la grasa acumulada debemos hacer algo más. Toca calzarse las zapatillas y sudar la camiseta porque ¡cuando no se suda, no se quema!
Menú Para Adelgazar En La Menopausia
A pesar de que cada mujer es única, la menopausia (perimenopausia y menopausia) suele durar unos 4 años aproximadamente, aunque algunos síntomas pueden durar incluso más.
Así que, durante este tiempo, tu objetivo debe ser ajustar
