Hoy os vamos a poner la dieta de esta semana y 10 trucos para bajar de peso y formar hábitos saludables, esperamos que lo encontréis tan interesante como nosotras y os ayuden a conseguir vuestros objetivos.
1.-Ten un horario fijo para comer: Esto funciona porque cuando comemos bajo el mismo horario, el cuerpo se acostumbra y evitamos tener hambre entre comidas (lo cual hace más fácil resistirte a la tentación o el antojo de comer algo no saludable).Verás como al tener un horario de 5 comidas diarias, te ayudará a que no llegues con tanta hambre a tu siguiente comida.
2.- Mejora tus opciones de alimentos entre comidas: El hambre entre comidas puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga, dependiendo de tu elección de alimentos. Por eso, elegir alimentos no saludables entre comidas, se relaciona con el aumento de peso. En cambio, una pieza de fruta, un poco de yogurt natural o un puño de almendras, puede ayudarte a calmar tu hambre, sin subir de peso.
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3.- Antes de comprar un producto, revisa su etiqueta: En el supermercado nacen tus hábitos de alimentación, si compras saludable, comes saludable ¡no digo más! El problema es que las apariencias engañan. Fíjate en los primeros 5 ingredientes de la lista. No compres aquellos productos que tengan azúcar ni aquellos que tengan un ingrediente alto en grasa.
4.- Evita por completo los alimentos con grasas (no saludables) y azúcares añadidos: Los alimentos con grasas no saludables añaden muchas calorías innecesarias a tu alimentación así que evita alimentos industriales y procesados. Lo importante es que tendrás que empezar a darle preferencia a alimentos más saludables.
5.- Dile no a las bebidas azucaradas: Está 100% comprobado que el consumo de bebidas azucaradas contribuye directamente al aumento de peso. Cuando te tomas un refresco, en realidad, estás tomando más de 10 cucharaditas de azúcar sin darte cuenta. No repercute en tu saciedad y tampoco te quita la sed.
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Todos los zumos industriales, bebidas a base de leche, aguas de sabores, refrescos, zumos de frutas frescas, etc… deben estar fuera de tu alimentación.
6.- Camina todo lo que puedas: Cuando consigues aumentar tu actividad física dentro de tu rutina, estarás usando más energía y por consiguiente es más fácil perder peso. Además cuando tienes una rutina más activa evitarás recuperar los kilos que has perdido. Otro punto importante acerca de estar más activo: se ha visto que mientras más horas pases sentado, es más difícil bajar de peso. Ser sedentario aumenta el riesgo de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares
7.- Usa un plato más pequeño: El tamaño de las porciones (y los platos) han aumentado cada vez más en los últimos 30 años. Una forma de controlar las porciones (y sin sentir que estás comiendo menos) es usar platos más pequeños. Se ha comprobado que esta estrategia ayuda a la pérdida de peso.
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Otro punto importante, comer del recipiente o de la bolsa te hace perder la cuenta de cuánto has comido. Así que mejor sírvete en un plato y visualiza la cantidad.
8.- Las frutas y verduras son las protagonistas: Las frutas y las verduras tienen algo increíblemente bueno para tu salud: LA FIBRA. No solo te ayuda a ir evitar el estreñimiento, sino que te ayuda a sentirte satisfecho con menos comida y así perder peso.
La fibra está en todas las plantas comestibles y lo maravilloso es que tu cuerpo no puede digerirla completamente, así que solo te hace sentir saciedad, sin que las calorías sean absorbidas.
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9.- Come más lento y con atención: Comer es un placer, y debe de disfrutarse. Lamentablemente a veces lo olvidamos y solo introducimos alimentos a nuestra boca de forma robótica.
Por eso, no es de extrañarse que las investigaciones demuestren que el comer más lento y pausado sea la solución para no comer más de la cuenta.
10.- Empieza a hacer ejercicio: Todos sabemos que hacer ejercicio es una pieza fundamental para tener un peso saludable y vivir mejor.
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Pero a veces, se convierte en el hábito más difícil de lograr, simplemente porque requiere de más esfuerzo y de vencer nuestras propias excusas.
El objetivo es lograr un hábito, por eso pocos minutos al día pueden ser suficientes para dar el primer paso, y poco a poco poder empezar una rutina de ejercicio como tal.
Hola! ¿En qué podemos ayudarte? Recuerda que ahora podrás hacer tus pedidos desde aquí y recogerlos en la farmacia de forma más rápida.Ya tenéis disponible en este post la última semana de menú para adelgazar de forma saludable. Este menú se ha confeccionado de forma general, para que sirva a cualquier persona sana que quiera perder esos kilos de más sin perder salud. Como no es un menú personalizado no se indican cantidades, pero es importante remarcar que no se puede comer de forma ilimitada lo que se indica en el menú, si no que es importante cuidar las cantidades de los alimentos si se quiere perder peso. Siguiendo este menú llevarás una dieta sana y equilibrada que cumple todas las recomendaciones de alimentos. Con esta última semana ya tenéis un ejemplo de menú equilibrado de un mes para perder peso y sentirse mejor.
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Se van a indicar las comidas principales, comida y cena, ya que el resto son más sencillas y ya disponéis de ejemplos en las semanas anteriores. Algunas de las recetas llevan información nutricional complementaria para las personas que desean perder peso, por lo que se recomienda que sigáis dichas recomendaciones.
* A muchas personas les ha llamado la atención que se incluya el cerdo en la dieta. Aunque no se debe abusar del cerdo, lo que intento transmitir al incluirlo en el menú es que se puede comer de todo, siempre que se haga eligiendo la mejor manera de hacerlo y en las cantidades adecuadas. Por ejemplo, el solomillo de cerdo es una de las partes con menos grasa del cerdo y la receta no incluye mucha grasa y es saludable, por lo que no hay razones para no comerlo. Para esta persona a la que le encanta el cerdo le recomendaría ir alternando una semana cerdo y otra semana ternera.
Espero que contéis si habéis obtenido los resultados que buscabais. Para esto o para cualquier duda podéis preguntar en la sección Comentarios.
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Seguimos con el menú semanal para perder peso con la mejor dieta: dieta sana y equilibrada. Para todos aquellos que la hayan seguido al tiempo de la publicación esta tercera semana coincide con el fin de la Semana Santa, por lo que la dieta va a ser un poco más estricta. A petición de algunos de los usuarios que están siguiendo esta dieta para adelgazar, esta semana se van a introducir diversos zumos y batidos «depurativos».
No se debe confundir esta dieta con una dieta depurativa o detox, pero para todos los seguidores de este método, hoy voy a mostrar el uso que se le puede dar a estos batidos y zumos. Estos batidos y zumos depurativos no son perjudiciales para la salud, siempre y cuando se incluyan en un menú sano y equilibrado. El error de estas dietas es que con estos zumos se sustituyen algunas de las comidas principales, mientras que en esta dieta sólo se van a utilizar para almuerzos a media mañana o para merendar, manteniendo el resto del menú equilibrado. Recordad, como siempre, tener cuidado con las cantidades.
Para la segunda semana de dieta para perder peso de forma saludable voy a elaborar un menú variado, distinto al de la semana anterior pero usando la misma plantilla, para que veáis que se pueden confeccionar un montón de menús a partir de una misma plantilla, y así organizar la alimentación de forma sencilla. Recuerda que como no es una dieta personalizada debes adaptar las cantidades de cada alimento. [Ver semana 1 del menú pinchando aquí]
Recetas Y Dietas Para Bajar De Peso ¡guía De Alimentación!
Es muy importante desayunar bien para empezar el día con energía y sentirse bien. Muchas personas para adelgazar deciden no desayunar, pero saltarse el desayuno no es la solución.
El desayuno debe ser completo, sano y equilibrado también para adelgazar. Lo ideal es desayunar fuerte, ya que así no se pasará hambre durante la mañana. Además, ¡tienes todo el día para quemar el desayuno! Saltarse comidas no es una buena opción, ya que de esta forma se va acumulando hambre y ansiedad a lo largo del día, lo que facilita que justo en el peor momento, en la cena, se acabe perdiendo el control y comamos todo aquello que no debemos.
3.Un vaso de leche desnatada o un yogur desnatado, una tostada de pan integral con muy poco aceite de oliva y jamón cocido, tomate natural o queso fresco y una pieza de fruta.
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7.Un vaso de leche o un yogur con canela, una tostada de pan integral con muy poco aceite de oliva, fruta y un puñadito de frutos secos como las nueces o las avellanas.
Recordad que no sólo es importante elegir bien los alimentos que se comen, sino que también se deben controlar las cantidades, y que se debe comer bien a lo largo de todo el día para perder peso, no solamente en el desayuno.
Hay muchas personas que padecen
