Quando perguntamos para as pessoas qual o objetivo delas ao fazer uma dieta ou ingressar em uma academia, a grande maioria responde: emagrecer/perder peso. Mas você sabia que são coisas distintas?
O peso corporal é a soma de duas variáveis: a massa gorda (ou percentual de gordura) e a massa magra (que, em sua maior parte, trata-se da massa muscular). Tendo isso em mente, vamos entender porque uma pessoa que perde peso nem sempre emagrece de fato.
Emagrecer significa reduzir a gordura corporal. Quando emagrecemos, ficamos mais ‘finos’ e geralmente notamos isso pelas roupas, que ficam mais largas. Isso acontece porque a gordura é mais volumosa do que os músculos e, por isso, sua perda se torna bem evidente.
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Perder peso significa apenas diminuir números na balança. Contudo, isso não significa perder gordura: essa diminuição no peso pode significar perda de massa magra; o que não é interessante; já que é a massa magra que determina o nosso metabolismo.
Quanto mais massa magra possuímos, maior é o nosso metabolismo: queimamos naturalmente mais calorias quando em repouso. Por isso ganhar massa magra é tão interessante, pois mantém o emagrecimento pelo maior gasto de calorias.
Isso também significa que você pode emagrecer (perder gordura) e a balança indicar o mesmo peso, pois houve ganho de massa magra nesse processo, não alterando o peso total. Ex: se você pesa 60 kg, perde 4 kg de gordura e ganha 3, 5 kg de músculos, a balança vai mostrar que você agora possui 59, 5 kg, mas visivelmente você estará com o corpo muito mais magro do que quando estava com os 60 kg.
Como Perder Barriga?
Como emagrecer sem perder a massa muscular? O segredo está em um bom planejamento alimentar. Junto com a atividade física, é a dieta que vai permitir o verdadeiro emagrecimento, ou seja, a redução da gordura corporal.Perder peso é estar mais leve na balança e isto pode se dar por perder massa magra, o que não é bom.
Quando a perda de peso vem acompanhada da redução de massa magra acontece também a redução do metabolismo, o que torna cada vez mais difícil o emagrecimento e manutenção disso a longo prazo.
A perda da massa magra é um processo natural do envelhecimento, o que não é algo favorável, porém fisiológico. Ela também acontece por conta de alimentação inadequada, o que não é algo favorável, porém evitável.
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Na verdade músculo e gordura têm o mesmo peso. O que diferencia é o volume, ou seja, a gordura ocupa um espaço muito maior do que o músculo. Portanto, quando se tem alimentação equilibrada e a prática de atividade física o peso na balança pode não reduzir ou muitas vezes pode até aumentar, mas é justamente porque o músculo pesa. Como o músculo ocupa menos espaço do que a gordura a pessoa se torna menor.
O bom de ter adequada porcentagem de massa magra é que a pessoa fica visivelmente mais magra e ainda com maior chance de perder gordura, pois os músculos consomem calorias todo o tempo, inclusive quando estamos dormindo.
Muitas vezes você percebe que mesmo sem ter reduzido tanto na balança as suas medidas já não são mais as mesmas, pois suas roupas vestem diferentes. Este pode ser um indicativo de que você emagreceu, ou seja, diminuiu gordura. Quanto mais músculos temos maior a facilidade em perder gordura.
Conheça Os 8 Maiores Riscos Da Perda De Peso Rápida E Repentina
Mas, tenha cuidado. Nem tudo que é bom tem que ser além. Uma porcentagem de gordura muito aquém do necessário também não é indicativo de saúde, pelo contrário, é prejudicial. Se você treina diariamente, mas a alimentação não está adequada não chegará ao seu objetivo. Portanto, deve haver treino e alimentação, com orientação de profissionais capacitados, para que haja a conquista do melhor físico, inclusive adequado ao seu objetivo.
Na verdade músculo e gordura têm o mesmo peso. O que diferencia é o volume, ou seja, a gordura ocupa um espaço muito maior do que o músculo. Portanto, quando se tem alimentação equilibrada e a prática de atividade física o peso na balança pode não reduzir ou muitas vezes pode até aumentar, mas é justamente porque o músculo pesa. Como o músculo ocupa menos espaço do que a gordura a pessoa se torna menor.
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Mas, tenha cuidado. Nem tudo que é bom tem que ser além. Uma porcentagem de gordura muito aquém do necessário também não é indicativo de saúde, pelo contrário, é prejudicial. Se você treina diariamente, mas a alimentação não está adequada não chegará ao seu objetivo. Portanto, deve haver treino e alimentação, com orientação de profissionais capacitados, para que haja a conquista do melhor físico, inclusive adequado ao seu objetivo.
