A todo el mundo le preocupa esa barriguita que nos sobresale a muchos, sobre todo cuando da comienzo la operación bikini, así que no es de extrañar que una de las consultas más habituales a la hora de empezar en el gimnasio sean los mejores ejercicios para reducir cintura o tonificarla. Como siempre, la clave para conseguir nuestro objetivo reside en el esfuerzo diario y la constancia a la hora de completar nuestra tabla de ejercicios para reducir cintura en casa. Si eres capaz de completarlos con regularidad es fácil reduzcas cintura, pero antes hay que conocer los ejercicios más interesantes.
¿Sabías que los ejercicios cardiovasculares te aportarán muchos beneficios? Cualquier entrenamiento de calidad debe empezar con un calentamiento, en el que el cardio tiene un papel clave. Tenemos muchas opciones para actividades cardiovasculares que te harán perder peso con mayor facilidad: desde salir a correr o en bici a las clases de zumba, aeróbic o steps, pasando por la elíptica o el remo. Solo tienes que elegir la que más te guste. Además, con el cardio empezaremos a quemar grasa, algo esencial para reducir cintura. Para que la quema de grasas y calorías sea efectiva, deberíamos dedicar entre 30 y 45 minutos a los ejercicios cardiovasculares.
Ahora que hemos calentado podemos pasar a los ejercicios para tonificar la cintura. Las elevaciones tienen un papel destacado, ya que tenemos varias modalidades con las que alcanzar nuestra meta. Puedes empezar con las elevaciones de piernas: de rodillas en el suelo, a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta que quede en línea recta con el torso. Debes mantener esa posición 20 segundos, y luego repetir la operación con la otra pierna, otros 20 segundos. Poco a poco puedes aumentar a 25, 30 o 40 segundos por pierna.
Cinco Ejercicios Para Eliminar La Espalda Ancha En Mujeres
Las elevaciones de caderas también son muy fáciles para estar en forma. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas del pie en el suelo. Eleva el abdomen hasta donde puedas, y mantén la posición unos 20 segundos. Los brazos estarán siempre extendidos a los lados del cuerpo. Algo más complicadas son las elevaciones circulares, aunque todo el mundo puede hacerlas: túmbate de lado, elevando una pierna, y haz pequeños círculos en el aire, en ambos sentidos. Al cabo de 20 segundos, cambia de pierna.
Ya de pie, vamos con otros ejercicios que nos ayudarán a reducir cintura. El primero son las torsiones, y debes ir a tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y el codo derecho con la rodilla izquierda. Para ello, tendrás que girar la cintura. Para las rotaciones, te puedes ayudar de una barra o del palo de la escoba si lo haces en casa, apoyándolo tras la nuca y sobre los hombros. Gira la cintura sin despegar los pies del suelo. Puedes hacer 10, 12 o 15 repeticiones, girando hacia uno y otro lado.
No podemos acabar sin hablar de las sentadillas, uno de los ejercicios más completos que existen y que nos ayudarán a tonificar la cintura ya que los músculos de esta zona también trabajan. En este caso, lo ideal sería hacer las sentadillas con mancuernas, aunque también las puedes hacer sin peso o con la barra apoyada tras la nuca. Controla tanto la bajada como la subida, y procura mantener la espalda recta todo el tiempo para evitar molestias y lesiones.
Cómo Eliminar Los Rollitos De La Espalda
Más allá de estos ejercicios que deberías hacer, como mínimo, 3 veces a la semana, si quieres reducir cintura debes seguir una alimentación equilibrada, sin sitio para los dulces o las carnes magras. Deberías aumentar el consumo de verduras, fibra y ácidos grasos omega 3. No olvides beber al menos 2 litros de agua diarios -puedes contar los zumos naturales, sin azúcar- y evita pasar mucho tiempo sentado, una posición en la que la grasa se acumula en la cadera y la cintura.
Graduado en Periodismo por la Universitat de València, soy atleta en mi tiempo libre y un apasionado del deporte que ha conseguido unir su faceta personal y profesional a través de la redacción de contenidos online para .Un buen consejo para perder grasa de la espalda es hacer ejercicios de musculación con énfasis en los músculos de la zona, como remo y elevación lateral. Esto debido a que los ejercicios estimulan los músculos, acelerando el metabolismo y promoviendo la pérdida de la grasa corporal.
Para perder la grasa de la espalda, es importante hacer también ejercicio aeróbicos, como HIIT o bicicleta, ya que estimulan al organismo a usar la grasa corporal como fuente de energía, que es la forma en cual gran parte de la grasa almacenada en el cuerpo es eliminada.
Ejercicios Para Hacer Con Una Silla Y Reducir Grasa Abdominal
Además, también se aconseja mantener una dieta saludable y variada, priorizando la ingesta de alimentos ricos en fibras, como frutas y vegetales, verduras y cereales integrales. Vea cómo llevar una dieta saludable para perder peso.
El ejercicio aeróbico es importante en el proceso de la pérdida de grasa, ya que favorece el metabolismo y como consecuencia el gasto calórico.
Además, el ejercicio aeróbico también estimula el organismo a usar la grasa como fuente de energía, promoviendo la quema de grasa corporal. Algunos de los ejercicios aeróbicos que se pueden realizar, son caminar, correr o montar bicicleta, que pueden practicarse en intensidad de leve a moderada, según las orientaciones del instructor o profesional de educación física.
Ejercicios Para Adelgazar Y Quemar Grasa
El HIIT, un entrenamiento intercalado de alta intensidad, también acelera el metabolismo, estimulando la pérdida de grasa. Durante este ejercicio, las actividades como burpees, abdominales y sentadillas se realizan entre 30 segundos y 1 minuto, haciendo un descanso durante el mismo tiempo. Conozca cómo realizar el ejercicio HIIT.
, trabaja la región lumbar, ayudando a fortalecer los músculos locales y del abdomen. Por eso, este tipo de ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo, facilitando, de esta forma, la pérdida de grasa de la espalda.
Para hacer el ejercicio se debe tumbar en el piso con el abdomen hacia abajo, las piernas estiradas y lo brazos extendidos hacia enfrente. Contraer el abdomen, glúteos y lumbares. A continuación, se debe erguir el cuerpo, retirando el tronco y las piernas del piso y levantando los brazos, como si fuese a volar. Mantener esa posición por 2 a 5 segundos y regresar a la posición inicial, repitiendo el movimiento durante 1 minuto. Durante este ejercicio es importante mantener la cabeza alineada con el tronco y con la mirada hacia al piso.
Cómo Adelgazar La Espalda
La plancha es un ejercicio completo que fortalece los músculos en la región espalda, promoviendo la pérdida de grasa en esta zona. Para hacer este ejercicio correctamente, se debe tumbar boca abajo, apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el piso, elevando el cuerpo. Mantener el cuerpo recto, la cabeza alienada con el tronco, contraer los músculos abdominales y mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto. Generalmente, se recomienda hacer 3 series de este ejercicio, pero puede variar de acuerdo a la indicación del entrenado físico.
Para aumentar el trabajo de la espalda, algunas variaciones de este ejercicio incluyen la plancha lateral o con elevación de la pierna, la plancha lateral parada y la plancha lateral en que hay movimiento de la cadera hacia arriba, por ejemplo.
Para hacer este ejercicio basta dejar los brazos estirados a una distancia un poco mayor que la de los hombros, apoyando las manos sobre un banco o silla. Mantener los pies en el piso, las piernas estiradas y la columna recta. Flexionar los codos hasta que el pecho toque la superficie y regresar a la posición inicial. Hacer de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, descansando entre 60 a 90. segundos entre las series.
Ejercicios Para Adelgazar Rápido En Casa
La remada es un buen ejercicio para perder grasa de la espalda, ya que activa los músculos superiores de esta zona, estimulando, de esta forma, el metabolismo y la quema de grasa corporal.
Para hacer la remada, se debe permanecer de pie, con el tronco inclinado hacia enfrente, pero manteniendo la espalda alineada y el abdomen contraído. Dejar las piernas levemente flexionadas y abiertas a la altura de los hombros, mantener los brazos alineados con el cuerpo y las manos volteadas hacia adentro. Sostener las mancuernas con las manos y empujarlas hacia arriba, flexionando los codos. Bajar las manos lentamente en dirección al piso. HAcer de 2 a 3 series de este ejercicio, repitiendo de 10 a 15 veces y descansando 1 minuto entre las series.
Invertido promueve la pérdida de grasa de la espalda, ya que estimula la tonificación muscular de esta zona, aumentando el metabolismo y estimulando la quema de grasa.
Cómo Eliminar Los Rollitos De La Cintura
Para hacer el fly invertido, la persona debe sentarse frente a la máquina, es decir, con el pecho apoyado en el respaldo del banco. Luego, estirar los brazos hacia adelante y sujetar las barras del equipo y con los brazos estirados, abrir los brazos hasta sentir que los músculos de la espalda se contraen. Hacer de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, descansando durante 1 minuto entre las series.
La elevación lateral es un ejercicio indicado para trabajar el hombro, pero también ayuda a trabajar la espalda, estimulando los músculos y contribuyendo
